使用毛巾或腰带来改善肩部移动性
毛巾肩膀内部旋转拉伸是一项很好的锻炼，可以改善肩袖的移动方式。 如果是肩周炎的有效力量，并作为术后肩袖手术方案的一部分。
肩膀是一个复杂的球窝关节，可以让你在许多不同的方向移动你的手臂。 肩膀的紧绷可能会导致肩部疼痛，并可能限制您伸手去抓东西或执行基本任务的能力，例如梳理头发或伸到背后戴上腰带。
你肩上的紧绷可能是由许多不同的问题引起的。 如果您的肩部受伤， 肩袖肌肉和肌腱可能变得紧张。 如果你进行了肩部手术 ，就像肩袖修复 术一样，肌肉可能需要作为物理治疗计划的一部分延伸。 手臂骨折也可能导致肩部紧张，特别是如果您在治疗时需要佩带吊带保护您的肩膀。
称为冻肩的情况也可能导致关节周围的紧绷感。 这种痛苦的状况会导致肩部周围的运动范围逐渐丧失。 如果你肩周炎，可能需要几个月的时间才能恢复正常的肩膀活动能力。
有时，由于不明原因你的肩膀可能会变得紧张; 它只是停止在某些方向移动，可能需要拉伸以帮助恢复正常的移动性。
毛巾旋转伸展是一项很好的练习，可以帮助提高肩膀的灵活性和运动范围。
它实际上是肩部周围三种运动的组合：内旋，内收（使肩膀靠近身体）和延伸。
您可以在受伤后使用旋转拉伸恢复活动能力，或者可以进行拉伸以帮助保持您的移动性，并可能防止肩部问题 。
请务必与您的医生或物理治疗师交谈，以确保此练习适合您的表演。
以下是如何执行毛巾肩部旋转拉伸：
- 获得一条长毛巾，就像沐浴或沙滩巾。 您也可以使用长带或腰带。
- 用一只手抓住毛巾，并将其披在你的肩膀上和背上。 如果你正在伸展你的右肩，那么应该将毛巾放在你的左肩上，并用左手握住。
- 用另一只手伸到背后，抓住毛巾。
- 轻轻地拉起毛巾，让你的手在背后移动，穿过背部。 应该在你的肩膀的正面或侧面感觉到温和的舒展。
- 一旦感觉到肩部拉伸，保持10秒钟的位置，然后缓慢释放拉伸。 重复10次，试图每次拉你的手臂稍微进一步。 请务必缓慢移动并避免突然或猛拉的动作。
记住，你应该感觉到你的肩关节周围有一个柔和的伸展或拉动感觉会引起内旋转。 它不应该引起疼痛。 如果您在伸展后感觉肩膀疼痛，请与医生联系。
肩部旋转伸展是一个很大的伸展，可以帮助提高肩膀的移动性。 它可以在任何地方执行，它是一种安全有效的方法，可帮助您在受伤后恢复肩关节和肩袖肌肉的正常运动。 看到你的PT学习正确的方法来做伸展，并保持你的肩膀和肩袖肌肉运作良好。