通常以减轻肿胀和炎症为目标来使受伤的身体部位结冰。 另外，很多人会将冰敷在受伤部位以减轻疼痛。 结冰伤害可用于扭伤 ，拉伤，过度使用伤害，肌肉挫伤和瘀伤 。 人们认为冰敷有助于减轻炎症和缓解疼痛，但是有一些细节可以帮助治疗伤口，从而使治疗更加安全和有效。
了解如何正确加冰你的受伤，帮助你走上尽可能快的恢复之路。
适当的结冰技术
- 快速获取冰块。 受伤后的结冰时间最为有效。 大约48小时后，结冰的影响显着减少。 为了减少肿胀并尽量减少炎症，尽量在受伤后尽快使用冰块。
- 进行“冰敷按摩”。 直接将冰块涂在伤处。 经常移动冰块，不要让它坐在一个地方。 许多运动员将进行冰上按摩，在冰上使用冰冻冰块并按摩进入不舒适区域，以防止冰块长时间直接接触到特定位置。
- 不要忘记提升。 在结冰的同时将受伤的身体部分抬高到心脏上方; 这将进一步帮助减轻肿胀。 通过快速移动你穿过愈合的炎症阶段，你的身体可以更快地进入恢复的修复阶段。
- 观看时钟。 冰15-20分钟 ，但不会更长。 冰冻时间过长可能会导致组织进一步受损，包括冻伤。 如前所述，进行冰敷可能是一种安全有效的方法，可确保皮肤和软组织不易受损。
- 在治疗之间留出时间。 在再次开始结冰程序之前，让区域保温至少45分钟或一小时。 重复使用冰可能是有益的，因为炎症和肿胀可以是延长的过程。 给你的身体一个在应用程序之间恢复的机会。
- 根据需要重复。 只要该区域温热触摸并且在重复之前具有正常感觉，就可以随心所欲频繁地进行冰敷。 再一次，炎症在伤后可持续48小时或更长时间，并且限制肿胀和炎症的程度可帮助您恢复。
提示
- 冰选项1 - 传统：使用带冰块或碎冰的Ziploc袋。 给冰袋加一点水，使其符合你的身体。
- 冰选项2 - 最佳：保持冷冻箱中的纸杯充满水。 剥开杯子的顶部，并以圆形图案按摩受伤的冰杯，使冰块融化。
- 冰选项3 - 创意：从冷冻食品部分使用一袋冷冻豌豆或玉米。 该选项提供了可重复使用的治疗方法，也可以食用。
- 冰选项4 - 商业：有很多产品可以重复使用，帮助你冰伤身体的一部分。 其中许多设计符合身体的特定部分。
- 防止冻伤：如果没有保护层，不要让冰坐在皮肤上。 不断移动冰块（请参阅“冰块按摩”）或在冰块和皮肤之间使用薄毛巾。
一句话来自
医学文献中实际上并没有太多数据表明冰敷是伤害恢复过程的关键部分。
这就是说这是通常的表现，并帮助人们在急性损伤后找到解脱。 因此，只要安全施用冰块，对于遭受这类伤害的人来说，这可能是一个很好的合理步骤。
>来源：
> Malanga GA，Yan N，Stark J.“热和冷治疗肌肉骨骼损伤的机制和疗效”。 Postgrad Med。 2015年1月; 127（1）：57-65。