一次只能对急性（新近持续）伤害应用冰块5至10分钟。 如果超过这个时间，可能会因冻伤或缺血而导致组织损伤皮肤。 你可以每天多次使用冰块。
冰做什么？
当你损伤身体部位时，你的身体会经历炎症过程以帮助治愈组织。
炎症的标志包括：
- 组织温度升高
- 发红
- 疼痛
- 肿胀
你猜怎么着？ 你的身体非常善于将血液和细胞送到受伤的身体部位来治愈它。 几乎太好了。 这就是为什么我们使用冰来控制肿胀和疼痛。
当将冰施用于身体时，会引起血管舒张，并限制血液流向特定的身体部位。 有限的循环有助于保持肿胀。 冰还有助于减少您受伤后可能感觉到的痛苦信号。
我如何知道何时该停止结冰？
10分钟的冰上时间实际上只是一个普遍的准则。 如果你不能容忍10分钟的受伤身体部分结冰怎么办？ 有另外一种方法可以知道何时停止结冰吗？
有。 您可以使用CBAN结冰方法。 CBAN是代表冷，烧，疼，麻木的首字母缩略词。 这些是你在受伤的身体部位使用冰时应该感受到的感觉。
当你第一次放冰时，它应该感觉很冷。在受伤的身体部位保持冰块几分钟后，你会感觉到轻微的灼热感。 这应该只持续几分钟，然后它将被疼痛所取代。
疼痛之后，你会发现冰块让你的皮肤感到麻木。
当你感到麻木时，无论你将冰放在身体上的时间多长，都应该去除冰块。 CBAN首字母缩略词只是用你自己的身体感觉来告诉你何时去除冰块。
冰是否真的必要？
一段时间以来，制造伤害一直是传统观念，但最近的研究表明，这可能不是绝对必要的。 一些研究甚至表明流向受损组织的血流量减少会延缓愈合过程。 毕竟，你的身体已经愈合了很长一段时间。 为什么我们应该突然控制这个过程？
冰可以帮助让你的受伤感觉更好，所以许多专家建议只使用冰块很短的时间。 最好将冰块保持5分钟，然后关闭30分钟以恢复正常的血液流动。 底线：与你的医生检查，使用CBAN方法，并保持你的受伤身体部位移动。 （使用POLICE原则是一个好主意。）
我能制作自己的冰袋吗？
如果你没有冰袋，或者你的冰袋融化，然后又冻结成一大块冰块，你的冰块就不会很有效。 你可以制作自己的冰袋，你可以一次又一次地重新冷却，而不会变成一个大冰块。
就是这样：
- 将冰块和一杯水放入塑料袋中。
- 加几汤匙摩擦酒精。
- 密封袋子。 酒精会阻止冰块在冰箱中形成一个大块。
近年来的结冰一直在审查之中。 它真的有效吗？ 有必要吗？ 有一件事是肯定的：它可以帮助减少你的痛苦，让你感觉良好。 当结冰时，使用CBAN方法，冰块保持仅5到10分钟，并保持身体部分在结冰前后移动。 用您的PT进行检查是了解如何管理您的伤害的好主意。
Brett Sears编辑，PT。
Khoshnevis，S. Et al。 冷却引起的血管收缩可能在冷却结束后持续很长时间：评估多个冷冻疗法单位。 膝外科运动Traumatol Arthrosc。 23（9），2015年9月。