在伤害后仍然使用RICE？ 尝试使用警察原则
警察原则可能是您的物理治疗师接近您的急性伤害治疗的新方式。
多年来，物理治疗师以及运动训练师，医生和运动医学专家推荐了RICE原则来处理急性伤害。 首字母缩写代表R est， I ce， C ompression和E levation。
如果您受伤了，比如扭伤的脚踝 ，您的保健医生可能会建议最初使用RICE进行治疗
首字母缩写。 首先，休息受伤的地区。 然后使用某种形式的压缩（如ACE绷带）将一些冰块施加到您的受伤部位，并提升受伤的身体部位。
这背后的思考过程是，在受伤后的最初几天里，你的身体为受伤部位带来大量血液和液体，为愈合做好准备。 但是你的身体给受伤部位带来了太多的流体。 这种过多的液体会限制关节周围的运动范围（ROM） ，并且实际上可能会延迟正常的愈合。
RICE有什么错误
虽然RICE技术很有意义，但它有一些问题。 首先，它并没有被证明像我们认为的那样起作用。 一项发表在“运动训练杂志”上的研究发现，缺乏足够证据表明RICE治疗踝关节扭伤导致伤害后更好的结果。 一些专家认为，受伤后最初使用的冰阻碍了正常的愈合过程。
RICE技术的另一个问题是许多人将“休息”阶段略微过分一些。 通常在急性损伤后，需要休息一下。 但是你可能会感到不得不将受伤的肌肉或关节放置得比实际需要的时间长得多。 长时间的固定会导致肌肉力量和柔韧性下降。
这实际上可能会延迟您恢复正常的功能移动性和活动。
那么在突然发生像韧带扭伤或肌肉拉伤这样的伤害之后，还有另一个行动吗？ 一些物理治疗师正在推荐POLICE原则。 POLICE的首字母缩写如下：
- 保护：在受伤后的最初几天内，您应该确定受伤的关节，韧带或肌肉。 几天之后，您可以在受伤部位保持一定的保护水平的情况下开始轻轻的动作。 在此期间，您可能需要某种辅助设备（如拐杖）来行走。
- O ptimum L oading：当您保护受伤的身体部位时，可以并且应该开始轻柔的动作。 例如，肩部损伤或肩部手术后，您应该可以从几天的休息时间进展到被动式ROM， 主动式ROM ，最后是肩袖加强锻炼 。 这种逐渐加重的伤害可以帮助促进伤害的最佳愈合，并且可以防止由于关节和肌肉紧缩或肌肉萎缩而导致的延迟恢复正常。
- 我可以：应用冰可能有助于控制受伤肌肉或关节周围的肿胀，而冰可以帮助减轻您可能遇到的一些急性疼痛。 您的PT可以帮助您确定在受伤时使用冰块的最佳方法。 他或她也可以教你如何制作自己的冰袋。
- 压缩：使用冰块时，可以使用ACE绷带添加压缩。 您还可以使用冰带等产品同时冷却和压缩伤害。
- 电子水平仪：某些身体部位的仰角很简单。 躺下时，可以将一个受伤的脚踝或膝盖放在一叠枕头上。肘部或手腕受伤时，需要将整个手臂抬高到某个位置。 您的PT可以帮助您提升伤势的最佳方式。
物理疗法如何帮助
POLICE原则是急性损伤后尝试的简单方法，但可能需要访问您的物理治疗师。
他或她可以首先帮助您找出对受伤的最佳保护。 例如，肩部损伤最初可能需要使用吊索 ，并且在最初的愈合阶段期间膝盖韧带损伤可能需要使用支具 。
你的物理治疗师可以告诉你受伤的人体需要多少保护，并且他或她可以告诉你何时该停止保护伤害并开始使用受伤的身体部位。
你的物理治疗师也可以在POLICE原理的“最佳负载”部分引导你。 受伤后，您可能需要进行简单的运动和运动，以便让受伤的肌肉或韧带得到正确的痊愈。 当你的伤害愈合时，你的物理治疗师可以改变你的运动，以确保最佳的负荷和适当的愈合发生。
一句话来自
如果您遭受过扭伤或肌肉劳损等急性肌肉骨骼损伤，请咨询您的医生或物理治疗师，这是您护理中的第一步。 他或她可能会推荐使用POLICE方法来治疗你的伤害。 POLICE方法是一个简单的首字母缩略词，可帮助确保您保护关节，最佳地加载关节，并获得冰，压缩和仰角的好处。 遵循此方法可以帮助您快速安全地恢复正常活动。
资料来源：
> Bleakley，C.，格拉斯哥，P.（2011年）“PRICE需要更新，我们应该叫做POLICE？” Br J Sports Med doi：10.1136 / bjsports-2011-090297。
van den Bekerom，M.，Struijs，P.，etal。 （ 2012 ）成人踝关节扭伤治疗中的休息，冰敷，压迫和仰角治疗的证据是什么？ 运动训练杂志：2012年7月/ 8月， 47，第4号，第435-443页。