踝关节扭伤是最常见的运动损伤类型之一。 当踝关节的韧带张力过大时会导致扭伤脚踝。 这导致了受影响的韧带的小的或完全的撕裂。 大多数踝关节扭伤发生在包括跑步，跳跃或行走的运动项目中。
扭伤脚踝的初始症状包括：
- 疼痛和脚踝周围的温柔
- 肿胀
- 瘀血
- 无法走路或站立在关节上
- 关节僵硬
对踝关节扭伤的初始治疗包括称为RICE的急救技术：
- 休息：休息并保护受伤部位。 如果伤害重伤，请使用拐杖。 如果移动该区域会受伤，请用夹板固定它。
- 冰：将冰块或冰冻物体（如一袋玉米）涂在伤口上。 感冒会减少受伤部位的肿胀和疼痛。 这一步应该尽快完成。 在开始的48小时内，将冻结的物体每天三次应用于该区域20分钟。
- 压缩：使用Ace绷带压缩受伤部位。 这将减少受伤部位的肿胀。 尽管包裹应该舒适，但要确保包裹不会太紧，否则会导致麻木，刺痛或疼痛增加。
- 海拔：尽可能提高心脏高度以上的受伤部位。 这种技术也将有助于减少受伤部位的肿胀量。
这种治疗组合有助于减轻初次受伤后发生的疼痛和肿胀。 有些PT认为，患者将RICE的“休息”部分放置得太长而且休息时间过长，导致运动范围和功能显着丧失。 许多人主张使用POLICE原则 。 这个缩写代表保护，最佳加载，冰，压缩和海拔。
保护最初是为了完成你的脚踝，而最佳的负荷可以帮助你在痊愈的同时使其移动，以避免长期固定。
根据扭伤的严重程度，你可能不得不依靠拐杖一段时间来协助行走。 通过使用拐杖，您将能够减少您在扭伤脚踝上的重量 。 这将使脚踝的韧带得以休息，并让它们愈合。 这也将减轻在受影响的腿上行走时所经历的痛苦。
如果您的医生允许，您应该开始一个温和的锻炼计划，以改善脚踝的力量和运动。 应该在不对脚踝施加任何重量的情况下进行初始练习。 随着时间的推移，练习可以提前变得更具挑战性。 踝关节扭伤后的标准锻炼计划涉及以下锻炼：
- 运动练习范围 ：这些温和的练习将有助于放松脚踝。 通常在踝关节扭伤后，关节由于缺乏运动而变得僵硬。 重新获得在愈合过程中可能已经失去的动作以防止未来受伤。
- 等长练习 ：等长练习可以让你在踝关节周围建立力量，而不会让你的关节抵抗阻力。 这是在康复过程中尽早完成的，当你想变得更强壮，但仍然会因踝关节运动而感到不适。
- 抵抗力练习 ：阻力练习是通过以与您正在移动的方向相反的方向移动关节来进行的。 这些练习可以增强脚踝周围的肌肉，为关节提供额外的支撑。
随着时间的过去，你的脚踝会完全恢复，并且你将能够在你的脚踝扭伤之前完成你喜欢的同样的活动。 如果脚踝扭伤，请咨询医生和理疗师，以帮助您快速安全地恢复正常活动水平。
Brett Sears编辑，PT
资源：
临床运动医学杂志。 12（3）：192-193，2002年5月