自我保健减轻软组织损伤引起的疼痛和肿胀
健康专业人员推荐RICE治疗，以早期治疗骨损伤或急性软组织损伤，如扭伤或拉伤。 对运动损伤 ，闭合性骨折和退行性关节问题有帮助 。
缩写RICE手段：
- R est
- 我 ce
- 压缩
- E levation
RICE的主要目标是尽可能快地控制疼痛和肿胀。
一旦出现疼痛和肿胀，应立即开始使用，直至出现轻微伤口愈合或者开始另一种治疗以解决更复杂的问题。 这里是RICE的基础知识
休息
需要休息以治愈受伤的组织。 没有休息，运动和负重可能会继续加重伤害并导致炎症和肿胀增加。 您应该最初减少使用或停止使用受伤区域48小时。 如果您的腿部受伤，您可能需要完全避免，并且不会承受任何重量。 您可能需要使用辅助器具或助行器来远离受伤的关节或肢体。
冰
冰可用于减轻与急性损伤相关的疼痛和炎症。 如果在伤害发生后的前几天完成，结冰被认为是最有效的。 您可以每次使用冰块20分钟，每小时使用一次。
如果你愿意，每天应用四到八次。
您可以使用冷凝胶袋或装满冰块的塑料袋，但不要将一袋冰块直接涂抹在皮肤上。 相反，将冰袋包裹在毛巾中，或者确保冰和皮肤之间有一层材料。 通常，为此目的销售的凝胶包装或冷包装具有提供的封面。
不要一次超过20分钟将冰块留在受伤处，否则可能会损伤皮肤。 在取出冰袋后，在再次结冰之前，让皮肤有足够的时间变热。
压缩
压迫受伤或疼痛的脚踝，膝盖或腕部有助于减轻肿胀。 弹性绷带，例如ACE包裹，是最常用的。 特殊的靴子，气模和夹板可以达到压缩和支撑的双重目的。 你的医生应该提出建议并讨论你的选择。 一定不要施加过度压缩，这会起到止血带的作用，并干扰你的血液循环。 如果你感到悸动，可能是太紧了，你应该取下包裹并放回一点点松动。
海拔
将身体的受伤部位提升到心脏高度以上。 这提供了将流体排回心脏的向下路径，这可以减少肿胀和疼痛。 试着将整个肢体提升至心脏上方6至10英寸，以便有完整的下坡路径。 躺下并用枕头帮助抬高受伤的肢体。
何时寻求治疗
很多时候，急性伤害的人不会做任何事情，希望在没有任何干预的情况下就会消失。
RICE可以帮助许多常见的急性损伤，尤其是与非处方止痛药结合使用时。 但是如果你的疼痛和肿胀在48小时后没有开始下降，你应该去看医生。
如果任何伤害严重，立即得到专业治疗。 严重的损伤意味着存在明显的骨折 ，关节脱位，长时间肿胀或长时间或剧烈疼痛。 严重的受伤可能需要更多的强化治疗和可能的手术。
一句话来自
扭伤和拉伤可能发生在任何人身上，无论是在比赛场地还是在家中做出错误动作。
尽快控制疼痛，肿胀和炎症是最佳方案。 作为紧急急救用品的一部分，储存冰袋和ACE绷带是很明智的。 你甚至可以在冰箱里保存冷凝胶包以准备好。
>来源：
>运动伤害的方法。 默克手册。 http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries。
> RICE疗法。 家庭实践笔记本。 https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm。
>运动伤害。 国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所。 https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment。