越来越多的不同年龄段的人一直听从建议，积极参与所有健康福利活动。 但运动伤害可能是你付出的代价，特别是如果你做得过分，或者你没有适当的训练或热身。
幸运的是，大多数运动伤害都可以得到有效治疗，大多数受伤的人在受伤后可以恢复到令人满意的身体活动水平。 更好的是，如果采取适当的预防措施，可以防止许多运动伤害。
一些运动伤害是由事故造成的; 其他原因是：
- 糟糕的训练习惯
- 设备不当
- 缺乏调理
- 热身和伸展不足
什么是运动损伤？
广义上来说，运动损伤一词是指运动或锻炼期间最常发生的伤害种类。
虽然实际上身体的任何部位都可能在运动或锻炼过程中受伤，但该术语通常用于涉及肌肉骨骼系统的伤害， 肌肉骨骼系统包括肌肉，骨骼和软骨等相关组织。 在运动或运动中，创伤性脑和脊髓损伤相对较少。
常见的运动损伤类型
- 肌肉扭伤和紧张
- 将关节连接在一起的韧带撕裂
- 支撑关节并允许它们移动的肌腱撕裂
- 错位的关节
- 骨折，包括椎骨
运动与运动中的膝伤
由于其结构和承重能力较强， 膝关节是最常受伤的关节。 每年有超过550万人访问整形外科医生治疗膝关节问题。
膝盖受伤可以从轻度到重度。 一些不那么严重但仍然痛苦且功能受限的膝关节问题是：
严重膝盖受伤
更严重的损伤包括骨挫伤或损伤软骨或韧带。 膝盖有两种类型的软骨。 一个是半月板，一个月牙形盘，吸收大腿（股骨）和小腿骨（胫骨和腓骨）之间的冲击。 另一种是表面涂层（或关节）软骨。 它覆盖了他们相遇的骨头的末端，允许他们相互滑动。 支持膝盖的四大韧带是：
- 前十字韧带（ACL）
- 后十字韧带（PCL）
- 内侧副韧带（MCL）
- 外侧副韧带（LCL）
膝关节损伤的原因
膝盖受伤或扭伤可能导致膝盖受伤; 跳后不当着陆; 或者跑步太难，太多或没有适当的热身。
瘀伤，扭伤和拉伤
瘀伤或肌肉挫伤可能是由于在参加运动时跌落或接触硬表面，设备或其他玩家造成的。 当肌纤维和结缔组织被粉碎时会导致瘀伤; 撕裂的血管可能会导致蓝色外观。 大多数瘀伤是轻微的，但有些会造成更广泛的损伤和并发症。
扭伤
扭伤是韧带的拉伸或撕裂，韧带是连接一个骨头与另一个骨头的结缔组织的带。 扭伤是由于创伤引起的，例如跌倒或打击身体，使关节脱离位置，最坏的情况是使支撑韧带断裂。 扭伤范围从一度（最小拉伸韧带）到三度（完全撕裂）。 身体最容易扭伤的部位是：
- 脚踝
- 膝盖
- 手腕
扭伤的迹象包括不同程度的压痛或疼痛; 瘀血; 炎; 肿胀; 无法移动肢体或关节; 或联合松动，松弛或不稳定。
株
应变是肌肉或肌腱的扭曲，拉扯或撕裂，肌肉或肌腱是连接肌肉和骨骼的组织的绳索。 这是由过度伸展或过度收缩引起的急性非接触性损伤。 一种菌株的症状包括：
- 疼痛
- 肌肉痉挛
- 力量的丧失
虽然很难区分轻度和中度菌株，但没有专业治疗的严重菌株可能会导致损伤和功能丧失。
房间综合征：急性与慢性劳动者
在身体的许多部位，肌肉（以及沿着它们并行穿过的神经和血管）被包围在由称为筋膜的坚韧膜形成的“隔室”中。 当肌肉肿胀时，它们可以充满隔间，导致对神经和血管的干扰以及对肌肉本身的伤害。 由此产生的痛苦状况被称为隔室综合征。
急性房间综合征
房间隔综合征可能由一次性创伤性损伤（急性房室综合征）引起，如：
- 从骨折的骨头
- 从重击到大腿
- 反复猛烈的打击（取决于运动）
慢性劳力区综合征
间隔综合征也可能是由持续过度使用（ 慢性劳力室综合征 ）引起的，这可能发生在例如长距离跑步中。
Shin Splints
尽管术语“胫骨夹板”已被广泛用于描述与运动相关的任何类型的腿部疼痛，但该术语实际上指的是沿着胫骨或胫骨的疼痛，即小腿前部的大骨。 这种疼痛可发生在小腿前部外侧，包括：
- 脚和脚踝（前胫骨夹板）
- 它与小腿肌肉相接的骨骼内侧边缘（内侧小腿夹板）
Shin Splints的风险因素
Shin夹板主要出现在跑步者身上，尤其是那些刚刚开始跑步计划的人。 胫骨夹板的风险因素包括：
- 过度使用或小腿使用不当
- 不适当的伸展，热身或运动技巧
- 过度训练; 在坚硬的表面上跑步或跳跃
- 在没有足够支撑的鞋子里跑步
这些伤害通常与扁平（过量）脚相关。
阿基里斯肌腱损伤
对于将小腿肌肉连接到足跟后部的肌腱的拉伸，撕裂或刺激，跟腱受伤可能是如此突然和令人痛苦，以至于他们已经以令人震惊的方式降低了对专业足球运动员的收费。
肌腱炎
跟腱撕裂最常见的原因是一个称为腱炎的问题，这是由老化或过度使用引起的退行性病症。 当肌腱被削弱时，创伤可能导致其破裂。
阿基里斯肌腱损伤预防
跟腱受伤在中年“周末战士”中很常见，他们可能无法经常锻炼或在活动开始之前花时间正常舒展。 在专业运动员中，大多数跟腱受伤似乎都发生在快速加速，像足球和篮球这样的跳跃运动中，并且几乎总是在赛季结束时为运动员进行比赛。
骨折：急性骨折与应力性骨折
骨折是由于快速，一次性骨损伤（急性骨折）或随着时间的推移反复向骨头施加压力（应力性骨折）而造成的骨折。
急性骨折
急性骨折可以是简单的（对周围组织损伤很小的清洁断裂）或化合物（骨头穿透皮肤而对周围组织损伤很小的断裂）。 大多数急性骨折是紧急情况。 因为感染风险高，所以破坏皮肤特别危险。
应力性骨折
压力性骨折主要发生在脚和腿部，并且在需要重复冲击的运动中很常见，主要是运动/跳跃运动，如体操或田径。 跑步产生的力量是下肢人员体重的两到三倍。 压力性骨折最常见的症状是伴有负重活动的部位疼痛加剧。 柔软和肿胀常伴有疼痛。
脱臼：常见的关节脱臼
当形成关节的两根骨头分离时，关节被描述为脱臼。 接触诸如足球和篮球等运动，以及可能导致过度伸展或坠落的高影响运动和运动会导致大部分脱臼。
脱臼需要医疗
脱臼的关节是需要医疗的紧急情况。 最易发生错位的关节是一些手关节。 除了这些关节外，最常发生脱臼的关节是肩部。 膝盖，臀部和肘部的脱臼并不常见。
创伤性脑损伤和脊髓损伤
当突然的头部物理攻击造成大脑损伤时，会发生创伤性脑损伤 （TBI）。 当头部突然猛烈撞击物体时，发生闭合性损伤，但物体不会穿透颅骨。 当物体穿透颅骨并进入脑组织时会发生穿透性损伤。 几种类型的外伤可能会影响头部和大脑。
- 颅骨骨头裂开或断裂时发生颅骨骨折。
- 当破碎的颅骨碎片压入脑组织时，会发生凹陷的颅骨骨折。 这可能会导致脑组织挫伤，称为挫伤。
- 在颅骨范围内发生大脑震动时也会发生挫伤。
头部内主要血管的损伤可导致血肿或大量出血进入脑内或周围。 TBI的严重程度可以从轻度脑震荡到极度昏迷甚至死亡。
脊髓损伤
当创伤性事件导致脊髓细胞损伤或切断使脊髓上下传导信号的神经束时，发生脊髓损伤（SCI）。 最常见的脊髓损伤类型包括：
- 挫伤（脊髓挫伤）
- 压缩（由脊髓压力引起）
其他类型的脊髓损伤包括撕裂（切断或撕裂神经纤维）和中枢脊髓综合征（对脊髓颈部区域的特定损伤）。
急性和慢性伤害有什么区别？
急性伤害，例如扭伤的脚踝 ，紧张或手部骨折 ，在活动期间突然发生。 急性损伤的迹象包括：
- 突然，剧烈的疼痛
- 肿胀
- 无法将重量放在下肢上
- 上肢极度压痛
- 无法通过全方位的动作移动关节
- 极度的肢体无力
- 可见的骨头脱位/断裂
慢性损伤
慢性损伤通常是由于长时间运动或长时间运动过度使用身体某一部位造成的。 慢性损伤的迹象包括：
- 执行活动时很痛苦
- 休息时会感到无力
- 肿胀
如果我受伤，该怎么办？
无论伤害是急性的还是慢性的，都没有充分的理由试图“通过”受伤的痛苦。 当你从特定的运动或活动中感受到疼痛时， 停止！ 继续活动只会导致进一步的伤害。
有些受伤需要及时的医疗护理，而另一些则可以自我治疗。
何时寻求治疗
在以下情况下应该致电健康专家：
- 受伤会导致严重的疼痛，肿胀或麻木
- 你无法忍受该地区的重量
- 老伤的疼痛或暗沉伴随着肿胀或关节异常或不稳定
如果你没有任何上述症状，至少在起初治疗家中的伤害可能是安全的。 如果疼痛或其他症状恶化，最好咨询医生。
>来源：
> NIH出版号04-5278