早期治疗扭伤的脚踝可以帮助加速恢复并减少症状。 如果你的脚踝扭伤，这里有几个简单的治疗步骤。 最初的步骤是基于“大米”治疗急性损伤。 这代表休息，冰，压缩和海拔。 随着最初的疼痛和肿胀开始消退，可以开始更积极的康复治疗以确保完全康复。
就是这样：
- 保护受伤的脚踝
这很简单，但让人们很难忘记。 不要在扭伤的脚踝上行走，并通过固定夹板或支架来防止其进一步接触。 允许受伤的脚踝休息可以帮助防止关节进一步受伤，并限制关节周围发生的肿胀和炎症。 发生的肿胀和炎症越少，您就可以越快进入康复的下一阶段。 通过不保护关节，不仅可以延迟恢复的开始，还可以使这些早期阶段变得更长，更困难。 - 休息
休息几天。 你不必不活动，但要确保脚踝已经休息。 根据伤害的严重程度，休息意味着不同的事情。 休息脚踝最简单的方法之一，但仍然四处走动，是使用拐杖几天。 这需要从受伤的关节上承受所有的压力和压力，并且可以使肿胀消退。 虽然这不是必要的，并且可能甚至不能最好地固定关节，但任何活动都应该谨慎和有限。 你可以做的练习可能包括游泳或骑自行车。
- 冰
这可以每天进行数次，持续15-20分钟。 这将使肿胀保持在最低限度，并且可以有效控制关节周围的疼痛。 大多数人在受伤后的头几天集中精力，而身体正在经历愈合的炎症阶段。 在第一个48小时后，结冰可能不那么重要，但仍然可以成为有效的工具来帮助控制关节周围的疼痛。 不要结冰超过20分钟，它可能会造成更多的伤害。
- 压缩
这并不是所有的时间，但特别是当你的脚不抬高，这是明智的。 简单的Ace包装适用于轻型压缩 。 压缩可以帮助限制积聚在踝关节周围软组织中的液体量。 通过限制这种肿胀，踝关节活动将得到保留，疼痛控制得到改善。 - 提升
这也将有助于减少发生的肿胀。 脚踝下的几个枕头应该可以保持足够的腿，同时保持受伤的肢体舒适。 请记住，让脚踝高于躯干水平非常重要，所以实际上不可能将您的腿从坐姿抬高。 如果你真的想提升脚踝，你将不得不躺下！ - 获得专业帮助
虽然大多数脚踝伤势很简单，并且在短时间内自然愈合，但有些受伤更严重，需要更积极的治疗。 如果您对踝关节损伤的严重程度有任何疑问，医疗专业人员可以帮助您确定是否需要进一步处理。 即使有典型的踝关节扭伤，也会对肌腱，软骨和神经造成损伤和伤害，从而使您的治疗变得复杂和延长。
- 开始脚踝康复
为了确保完全康复，您必须重新获得充分的机动性，力量和与受伤的踝关节的平衡。 与治疗师，运动训练师或私人健身教练一起工作可以帮助您确保您采取正确的脚踝康复方法。 请记住，康复不仅对恢复您的伤势非常重要，而且对于帮助防止脚踝受到经常性伤害至关重要。
提示：
- 从来没有冰超过20分钟。
许多人认为越多越好，但这不是事实！ 每隔几个小时最大冰上时间应为20分钟。 - 为你的扭伤脚踝结冰获得创意。
一袋冷冻玉米或豌豆可以制作出极好的冰袋 - 它既可重复使用又可食用。
- 压迫绷带应该舒适，不紧张。
如果太紧，你的血液循环会受到影响，治疗过程也会放慢。