研究表明，进行本体感觉和平衡训练可能可以预防脚踝扭伤 。 您的理疗师是可以帮助您进行本体感觉训练的最佳资源之一，希望能够预防脚踝扭伤和受伤。
踝关节扭伤可能是一种痛苦的伤害，并且它是急诊室访问中最常见的骨科原因之一。
当你的脚踝在跳跃跑步，跳跃和着陆时异常翻转时，会发生踝关节扭伤。 当你的脚踝翻滚时，韧带 - 那些将一根骨头连接到另一根骨骼的软骨结构 - 会支撑你的脚踝受到压力，并可能受到压力。 对踝关节韧带的压力过大，可能会拉伸和撕裂，导致踝关节扭伤。
虽然踝关节扭伤被认为是轻微的损伤，但如果您觉得自己扭伤了脚踝，应该去看医生检查一下。 你的医生可能会进行X光检查以排除严重的踝部骨折 ，并且他或她可能会将你引荐到PT治疗你的踝关节扭伤 。
如果你扭伤了脚踝，你可能会从与物理治疗师的合作中受益，帮助你恢复正常的功能移动性。 治疗的目标可能包括：
- 恢复正常脚踝运动范围（ROM）
- 改善脚踝周围的肌肉力量和稳定性
- 减少脚踝疼痛
- 减少你踝关节周围的肿胀
- 恢复正常平衡和本体感觉到你的整个下肢
您的PT应该为您提供防止未来脚踝扭伤的策略。 你的脚踝扭伤预防计划的一个组成部分应该在平衡和本体感觉上工作。
什么是本体感觉训练？
本体感觉是你的身体能够实现它在太空中的位置。 示例时间：直视前方，并将手臂伸出一边，平行于地面。 然后弯曲你的手肘90度，看看你的手臂的位置。 它很可能在侧面弯曲并以直角弯曲。 但是你的大脑怎么知道在哪里以及如何定位你的手臂而不看它呢？ 这是本体感觉。
神经末梢有数百万个特殊的神经末梢，遍布你的身体与你的大脑沟通你身体的位置以及它的移动和变化。 当你走路时，你的脚，脚踝和腿上的这些神经可以让你的大脑知道你走过的是什么类型的表面，如果表面是水平的，以及在移动你的各种肌肉上有多大的压力和紧张腿。 本体感受是人体运动的重要组成部分，因为它可以帮助我们流畅而轻松地移动，而不必有意识地考虑作用于身体的力（如重力）。
有时在受伤后，你的本体感觉系统停止正常工作，你可能需要做一些特定的PT平衡和本体感觉练习，以重新教导你的身体需要做什么。
你猜怎么着？ 研究表明，从事本体感觉训练可以帮助预防踝关节扭伤和其他下肢损伤。
研究表明什么？
“ 医学与运动科学杂志 ”最近的一项荟萃分析（一项检查许多不同研究结果的研究）着眼于遭受脚踝扭伤的人的本体感受训练的有效性。 总共7项包括3000多名参与者的研究发现有利于使用本体感觉训练预防未来脚踝扭伤的统计学显着结果。
这项特定的研究还检查了本体感觉训练在发生损伤前一般预防踝关节扭伤的有效性。
研究人员发现，在2项研究中，结果倾向于将本体感受训练加入您的运动常规中，以预防原发性踝关节扭伤。
对34名慢性踝关节不稳定运动员进行的另一项研究检查了平衡和本体感觉训练对整体踝关节功能的影响。 对这项研究的一个警告：参与者尽可能在没有受伤的脚踝进行平衡和本体感觉训练。 结果表明，对一条腿进行平衡和本体感受训练（“良好”）对受伤或扭伤的脚踝产生了积极的效果。
这对你意味着什么？ 即使你的脚踝扭伤和不稳定，你仍然可以利用本体感受训练来改善整体平衡，并有望降低未来受伤的风险。
底线：证据表明平衡和本体感受训练是恢复和预防原发性踝关节扭伤的一种方式。 不幸的是，许多健身和健身项目倾向于忽视平衡训练组件。 很多时候，你的健身计划将围绕有氧和心血管调理，力量训练和灵活性。 本体感觉通常被忽略。 但有一些简单的方法可以将平衡和本体感受训练纳入您的健身常规中，以最大限度地降低踝关节扭伤和受伤的风险。
开始平衡和本体感受训练计划
当然，如果您的脚踝扭伤，请去看医生，并与您的物理治疗师一起检查以获得最佳治疗和护理。 如果你从未扭伤过你的脚踝，那么访问你当地的PT来学习特定的脚踝平衡和本体感觉练习仍然是一个好主意。 这些练习可能包括：
- 单腿站立，眼睛打开和关闭
- 单腿站立与上肢运动
- 单腿站立在各种不稳定的表面上
- 使用BAPS板
- T-Stance练习
- 串联走路
你的理疗师可以根据你的具体需要量身定制正确的脚踝本体感觉练习。 你的脚踝锻炼计划也可能包括其他组件，如脚踝拉伸或加强对你周围肌肉的脚踝和小腿的锻炼。
脚踝受伤可能是痛苦的，并且可能会限制你享受正常的娱乐和工作活动的能力。 有一些证据表明，本体感觉练习可能有助于减少踝关节受伤的可能性，如果你扭伤了脚踝，它们可以帮助你完全康复。 与您一起检查物理治疗师，以了解哪种锻炼最适合您，以最大限度地减少脚踝扭伤或受伤的风险。
>来源：Hale，DS等。 单侧平衡训练对慢性踝关节不稳定患者双下肢功能的改善 。 运动训练学报。 49（2）：2014; 181-191。
> Schiftan，GS，etal。 本体感受训练对预防体育人群踝关节扭伤的有效性：系统评价和荟萃分析。 医学与运动。科学学研究。 18（3）：2015年5月。