踝关节在医学上被称为踝关节关节。 它由三块骨头组成：胫骨，腓骨和距骨由韧带支撑。 由于脚踝支撑整个身体的重量，脚踝受伤非常普遍。 每年约有200万患者因脚踝受伤而接受治疗。 使用此资源了解脚踝解剖，受伤和康复。
解剖踝关节
常见的伤害
- 踝关节扭伤 ：当踝关节韧带拉伸超过其正常范围时，扭伤脚踝。 这导致韧带撕裂，这些韧带撕裂可以在小撕裂之间变化以完成韧带的破坏。 大多数踝关节扭伤发生在包括跑步，跳跃或行走等活动的体育赛事中。 扭伤脚踝的初始症状包括疼痛，触痛触痛，肿胀，青紫，无法行走或站立，以及关节僵硬 。
- 跟腱肌腱炎 ：跟腱是位于足跟后部的大肌腱。 它由小腿肌肉插入足跟骨头形成。 跟腱炎是一种过度使用的损伤，当重复使用这种肌腱导致整个组织的撕裂很少时发生。 导致跟腱炎的常见活动/情况包括：跑步，跳跃，小腿肌肉紧张， 脚部过于平坦 。
- 关节炎 ：骨关节炎和风湿性关节炎均可影响踝关节。 虽然他们是不同的障碍，但每个人在活动和休息期间都会导致明显的不适和疼痛。
- 应力性骨折 ：应力性骨折是另一种过度使用性损伤。 它发生在肌肉疲劳并且无法吸收额外的震动时。 最后，疲劳的肌肉将压力超负荷转移到骨骼上，导致微小的裂纹。 这个裂缝被称为应力断裂。
复原
为了完全康复，脚踝疾病需要全面的康复计划，包括休息，伸展和加强。 每一步在受伤后恢复功能都起着重要作用。 了解如何修复你的脚踝。
- 脚踝急救 ：RICE是Rest，Ice，Compression和Elevation使用的急救缩写词。 这是维持脚踝受伤后的第一步。 RICE的组合有助于减轻急性损伤后发生的炎症。 重要的是要记住，早期的这种治疗已经到位，其效果更好。
- 踝关节伸展运动 ：在踝关节损伤后尽早伸展是康复过程中的一个重要步骤。 随着脚踝受伤后需要长时间的休息，关节周围的肌肉经常变得紧缩。 这导致踝关节周围的可用运动量减少。 为了防止进一步受伤，尽快在您的医生批准后尽快开始轻微延伸受伤的脚踝。
- 踝关节强化练习 ：强壮的踝关节对于预防以及从脚踝扭伤，拉伤和骨折中恢复非常重要。 强大的肌肉有助于稳定踝部并保护韧带免受伤害。 一如既往，您应该在开始任何运动疗法之前与您的医生讨论。
- 平衡练习 ：提高平衡和本体感觉可以帮助您获得踝关节的稳定性，并帮助您预防未来的脚踝受伤事件。 平衡练习可能包括单腿姿势， BAPS板或T型姿势练习。 你的PT可以告诉你哪种平衡练习最适合你的脚踝。
如果您有脚踝受伤，请向您的理疗师进行检查是一个好主意。 你的PT可以评估你的病情，并提出有关正确治疗的建议。 专注于改善踝关节活动范围，力量和稳定性的练习可以帮助您快速恢复并恢复正常活动。
资源：
运动训练学报，急性扭伤或慢性不稳定后踝关节康复，2002年10月 - 12月; 37（4）：413-429。