如果您的脚踝受损 ，您可以从物理治疗师的专业服务中受益，以帮助您在骨折愈合后恢复最佳功能。 您的物理治疗师可能会使用各种治疗方法来帮助控制您的疼痛或肿胀，或改善脚踝移动的方式。
治疗性运动是帮助您在脚踝骨折后恢复活动力的主要治疗方法之一。 您的物理治疗师可以为您在正确的治疗阶段开展正确的练习，以确保您可以快速安全地恢复到最佳行动状态。
你的PT可能会在你的脚踝骨折康复过程中规定一个特定的锻炼计划。 该计划的目标是帮助改善踝关节活动能力，力量和整体功能。
在为脚踝破碎执行任何锻炼计划之前，请与医生核对，确保锻炼对您来说是安全的。
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运动练习的范围踝关节活动范围（ROM）练习是您的PT在踝骨骨折后脱离踝关节或支具后首先要做的事情之一。 你的物理治疗师可能会通过各种动作被动地移动你的踝关节，并且他或她可能会主动移动脚踝以改善关节周围的运动。
一些简单的练习可以改善你的脚踝ROM，包括通过尽可能地上下脚趾移动你的脚踝，并且移动你的脚进出，运动称为反转和外翻。 保持每个位置几秒钟，并执行10到15次重复。
骨折后需要做的另一项有趣的运动来改善踝关节ROM，即做脚踝字母表。 简单地假装你的脚趾是一支铅笔，并通过移动你的脚踝与你一起画字母。 缓慢而刻意地绘制每个字母的大写和小写。 这可以每天进行多次。 预计会感到有点疼痛，但如果您感觉持续剧痛，请停止运动。 如果发生这种情况，请与您的PT或医生联系。
一旦完成了ROM练习，现在是时候开始在下一个练习中提高脚踝灵活性。
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灵活性练习为了改善骨折后脚踝的肌肉灵活性，您可以进行一些不同的练习。 毛巾小腿拉伸可以改善小腿背部肌肉的柔韧性。 只需在毛茸茸的脚趾上裹一条毛巾，并缓慢而轻柔地拉动小腿。 站立跑步者的伸展也可以做，以提高你的小腿的灵活性。
要拉伸脚踝前部的肌肉，请执行跪前胫骨伸展。 跪下脚踝和脚尖，轻轻按压脚伸展小腿前部。
保持每个拉伸15到30秒，然后移动到下一个锻炼组：脚踝加强。
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加强练习经过一段时间的固定后，您可能会注意到脚踝周围的肌肉已经明显减弱。 这在踝骨折后很常见，你的PT可能会开出练习来提高你的脚踝强度。
你可以使用阻力带进行脚踝加强练习。 只需在脚趾周围弹奏乐队，并在脚踝受到背屈，跖屈，倒立和外翻时让其握住。 每次锻炼重复15到20次，如果感到剧痛，请停止锻炼。
一旦你获得了一些力量，你可以开始为你的脚踝负重练习。 阿尔弗雷德协议的阿基里斯的加强是一个伟大的方式开始通过你的脚踝放置一些控制压力，以提高你的小腿肌肉的力量。
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返回步行和跑步脚踝骨折后，您可能难以恢复正常行走。 你的PT可能需要进行各种步态训练，比如在障碍物周围和周围走动，以改善你走路的方式。 随着您的步态变化和改善，他或她还可以帮助您选择正确的辅助装置，如拐杖或手杖。
许多人怀疑是否可能在脚踝骨折后恢复运动 。 这取决于你受伤的严重程度以及事情是如何治愈的，所以在试图跑步前先与你的医生一起检查以确保你的安全。
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平衡和本体感受练习脚踝骨折后，您可能会注意到您的平衡有点不足。 您的PT可能会规定单腿站立练习以改善您的平衡，并且您可以尝试T型姿势练习来帮助您获得对脚踝帮助您保持直立的能力的信心。 您的PT也可以使用BAPS板等特定工具在脚踝骨折后改善本体感受 。
一旦掌握了基本的单腿站立练习，您可以从先进的平衡练习中受益，例如使用摆动板或BOSU来挑战自己的平衡和本体感受。 要记住的主要事情是：改善平衡意味着挑战你的平衡，这意味着创造你可能不稳定的情况。 这可能是安全隐患。 执行平衡练习时，您必须保持安全。
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增强运动如果您参加高强度运动，您可能需要进行跳跃和跳跃等运动练习，以备踝部骨折后恢复运动。 学会跳跃和适当地着地可以确保你的脚踝能够忍受在运动过程中跑步，切割和跳跃时施加于其上的力量。 你的PT可以制定一个特定的训练策略，包括脚踝骨折后的增强测量。
来自一个词
如果您遭受了脚踝骨折的不幸事件，您可以从类似于该程序的练习中受益，以帮助您恢复正常步行和行动。 最好的计划是定期与你的医生检查，并全面参与康复计划，专门针对你的病情，并且需要快速安全地恢复到正常活动。