学习如何安全地从椅子上站起来以防止跌倒受伤很重要。 随着衰老过程，我们的臀部肌肉和膝盖伸肌 （帮助伸直腿部的肌肉）失去力量。 我们依靠这些肌肉走路，爬楼梯，并从椅子上站起来。 出于这个原因，老年人可能难以从坐着的位置站立。
有时，受伤或手术后的平衡受损可能使得从椅子上爬起来也很困难。
通常老龄化人群会试图“拉起”站立，抓住物体来弥补肌肉无力。 这是一种常见但非常不安全的做法。 通过抓住不稳定的物体，可能会导致跌倒。 如果您难以从椅子上坐起来或从坐着的位置抬起，请与您的医生联系，然后拜访您的理疗师，他可以教您如何正确安全地从坐姿升起。
学习如何安全地离开椅子。 确保你和附近的人一起练习几次，当你站起来时可以帮助你稳定你。 记住，一定要先安全，然后站起来。 不要试图站在自己的立场上，特别是如果你从椅子和椅子上站起来很困难。
难度：容易
所需时间：秒
就是这样：
- 将你的底部移到椅子的边缘。
- 双脚牢牢平放在地板上。
- 将双手放在椅子的扶手上。 如果没有扶手，请将两只手放在椅子的边缘。
- 向前倾斜，让你的鼻子超过你的脚趾。
- 当你帮助把你的体重从椅子上卸下时，向下推动你的手臂。
- 当你通过双臂推下时，开始拉直双腿。
- 放下椅子，完成你的腿。
- 挺身而出。
提示：
椅子上的难度可能是肌肉无力的标志。 你的物理治疗师可以和你一起改善你的下肢肌肉力量。 他或她可以开设练习来增强臀部 ，使其更容易上升。 膝盖锻炼也可以作为你家庭锻炼计划的一部分，使椅子升起更容易一些。
一旦你站起来，你应该能够安全地保持你的平衡。 如果没有，可以做特定的平衡练习来帮助提高你的平衡和安全站立能力。 安全站立和走动可能需要辅助装置。
从椅子上起来听起来像是一件简单的事情，但是很多人在受伤，生病或手术后都有困难。 作为正常老龄化过程的一部分，肌肉衰弱也可能使上升变得困难。 如果您从坐着的位置站立时遇到困难，请访问您的理疗师，了解从椅子站起来的正确方法，并加强安全起床所需的肌肉。
Brett Sears编辑，PT。