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开始运动练习的肘部范围如果您有肘部疼痛或肘部，手腕或肩部受伤，您可以从物理治疗中受益，以帮助您改善正常使用手臂的能力，而不会感到疼痛。 你的物理治疗师将与你一起制定一个护理计划，帮助你恢复到之前的功能水平。
尽管在肘关节康复期间，您的PT可以使用电刺激和超声波等治疗模式 ，但锻炼应该是您的PT计划的中流砥柱。 你的理疗师可能会制定一个家庭锻炼计划，以便你改善肘部运动范围（ROM）和力量，以便恢复正常使用你的手臂。
肘部运动练习可能是您的PT程序的一个组成部分。 他们很简单，可以帮助您再次正常移动手腕，手，肘和肩。
可能需要您执行肘部运动练习的条件可能包括：
这是一个循序渐进的锻炼计划，您的物理治疗师可能会为您规定改善肘部运动范围。 这些练习可以每天进行，作为肘部康复计划的一部分。 在开始此操作或其他任何锻炼计划之前，请与您的医生核对以确保您的锻炼对于您的特定情况是安全的。
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得到它弯曲：弯曲屈曲肘关节屈曲是指你弯曲肘关节的能力。 为了改善你的肘关节屈曲ROM，你的胳膊站在你身边。 尽可能主动地弯曲肘部，然后用另一只手抓住前臂或手腕，并轻轻地增加超压。 按住肘部弯曲的位置5至10秒，然后通过拉直肘部松开拉伸。 重复练习10次。
接下来是：弯头扩展ROM。
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将它拉直：伸肘为了提高你完全伸直肘部的能力，你必须在肘部伸展ROM练习上工作。 要做到这一点，坐在椅子上，肘部放在桌子上。 您可能需要将上臂放在枕头或折叠式毛巾上以获得舒适感。
一直拉直肘部，然后对前臂或手腕施加压力，以增加超压力。 用超压尽可能伸直肘部，并保持5到10秒。 松开弹力，让你的肘部弯曲一点。
重复10次重复练习，然后继续进行下一次手肘练习。
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把它翻过来：前臂掌握将手腕向上翻转以使手朝上的能力称为旋后，此动作发生在肘部和腕关节处。 为了提高你的手的能力，执行前臂旋转ROM练习。
锻炼时，站立或坐在你身旁，肘部弯曲约90度。 保持你的手肘在你身边，转动你的手腕和手，让你的手掌朝上。
要增加超压力，使用你的另一只手，伸到你的手臂的前臂下面。 抓住你的手腕，通过进一步将你的手进一步旋转，轻轻地增加超压。 当感觉到拉伸时，保持该位置5到10秒。
重复肘部旋后ROM 10次，然后继续进行最后的练习。
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前臂和肘内旋前臂内旋指的是你的手转过来，让你的手掌朝向地板。 此动作对于执行诸如倾倒一杯咖啡或弹钢琴等任务极为重要。
要执行前臂内旋ROM伸展，站立或坐在你的肘弯曲90度，并塞入你的身边。 尽可能将手和手腕翻过来，然后用另一只手伸过前臂的顶部。 抓住你的手腕，并进一步把你的手臂进入旋前位置。 用超压保持位置5到10秒，然后释放拉伸。 重复旋转10次内翻的ROM。
肘部ROM练习可以每天进行2至3次，或按照您的物理治疗师或医生的规定进行。 在进行每一次肘关节ROM练习时，您应该感觉到轻微的伸展; 如果任何运动会导致疼痛增加，但是，您必须咨询您的医生。
一旦你通过这些练习来提高你的手肘，你的PT然后可以开始加强练习。 这些可能包括用毛巾 ， DigiFlex或治疗腻子进行 手握式练习 。 您也可以开始使用哑铃锻炼前臂 ，并且可能需要加强肱二头肌和三头肌来帮助加强肘部和手臂周围的肌肉。
执行肘关节活动范围锻炼可能是上肢损伤后恢复的重要组成部分，这会限制您正常使用手臂的能力。 检查你的医生，然后尝试这些练习来帮助改善你的肘关节ROM并恢复到正常水平的活动和功能。
来自一个词
肘部疼痛可能会限制您执行基本功能任务的能力。 通过与您的物理治疗师紧密合作，并通过正确的肘部ROM练习 - 在正确的时间 - 您可以确保快速安全地恢复到正常，积极的生活方式。
>来源：Gundes，H. etal。 肘关节开放后肘关节活动范围与患者满意度的关系。 Acts Orthopedica 2017年6月。