肌腱滑行练习通常是治疗腕管综合征症状的有用工具。 练习的目标是改善你的肌腱穿过腕部腕管的方式，并减轻疼痛，这会限制你进行正常的日常功能，如打字或抓握。 在腕管内顺滑滑动的肌腱有助于保持手腕和手指的正常运作。
尝试下面的肌腱滑行练习，以帮助减少与腕管综合征相关的疼痛和刺痛 。 您还可以使用练习来帮助预防未来腕管综合征的问题，并促进最佳移动性。
一定要咨询你的医生或物理治疗师 ，确保你应该执行这些练习。 另外，如果您的症状严重或已经存在四周以上，请咨询您的医生。
从你的手开始，像你告诉别人停下来一样。 在每个后续位置后，返回到这个开放的手位置两到三秒。
1 -
手指朝下缓慢弯曲手指，直至每个指关节弯曲，手指尖触及手指根部的垫。 尽管您可能会感到手指或手腕有些紧张，但您不应该在此过程中感受到任何疼痛。 保持这个位置两到三秒，然后返回到开始的开放位置。
2 -
拳头位置从张开的手的起始位置，慢慢地握拳并轻轻地挤压。 这应该是无痛的。 保持这个位置两到三秒钟，然后回到开放的手的位置。
3 -
“L”位置向前缓慢弯曲手指，但一定要保持手指关节平直。 只有你的手指碰到你的手的关节应该弯曲。 你的手现在应该是一个“L”的形状。 保持这个位置两到三秒钟，然后返回到起始位置。
4 -
手掌掌位置弯曲你的手指只在第一和中间关节。 你的手指尖应该轻轻地放在你的手掌上。 保持这个位置两到三秒钟，然后返回到开放的起始位置。
重复这一系列的肌腱滑动五次，每天三次，以帮助缓解症状，并防止未来的腕管综合征的问题。 通过保持你的肌腱滑动正确，你可以确保你的手和手腕尽可能地移动。