实现完整的膝关节伸展运动范围
俯卧撑锻炼是一种简单的方法，可用于帮助改善膝关节伸展运动范围（ROM） 。 膝盖伸展指的是你的膝盖一直伸直的能力。
膝关节手术后的一个常见问题是在屈曲（弯曲）和伸展两种情况下膝关节ROM丢失。 膝盖手术后每天可进行改善膝关节ROM的练习。
全膝关节ROM可以帮助您执行基本的功能任务，如坐在椅子上，走路，攀爬和下楼梯。
谁应该执行倾向于挂？
如果您有任何导致膝盖运动范围丢失的情况，您可能希望进行俯卧撑运动。 可能导致膝关节伸展ROM损失的常见问题包括：
- 膝关节前十字韧带（ACL）手术后，作为ACL康复治疗方案的一部分
- 全膝关节置换术后
- 膝盖髌骨释放手术后
- 胫骨平台骨折后
您的俯卧撑锻炼可能是您术后膝关节康复的一部分，或者您的PT可能会为您在家中开处方。
如果您有膝关节手术或受伤，并且注意到您无法完全伸直膝盖，那么您可以从俯卧撑锻炼中受益。 在开始此项或其他任何锻炼计划之前，请务必与医生或物理治疗师确认，以确保其对您的特定情况安全。
进行俯卧撑练习
在家中或在理疗诊所进行俯卧撑锻炼很简单。
- 找到一张至少有一面有充足空间的床。
- 躺在你肚子上的床上。
- 在床上滑到边缘，这样你的腿就悬在结尾了。 你的大腿应该放在床上，但你的小腿应该悬在床上。
- 将一条卷起来的小毛巾放在膝盖上方的大腿下面。 这有助于避免在膝盖上施加太多的压力。
- 保持在这个位置30到60秒。 允许重力将小腿拉向地面，让膝盖伸直。
- 你可能会在这个位置感到不适。 如果您感觉膝盖剧烈疼痛 ，请停止锻炼并与医生或物理治疗师联系。 您可能需要找到其他方法来改善您的膝关节ROM。
- 你可以重复这个练习5到10次重复。 只需弯曲膝盖，以便从你的腿上取下一些压力，然后再次返回直膝位置。 如果您的膝盖弯曲有困难，您可以让朋友或家人轻轻地为您弯曲。
有时只靠重力不足以完全矫直膝盖。 如果是这种情况，你可以在你的小腿或脚踝处放置1或2磅的袖套重量以增加锻炼的力量。 谨慎使用; 太多的重量可能会让你的膝盖过度紧张。 加足够的重量来营造柔和的拉伸感。 您的PT可以帮助您确定要添加的重量。
在进行俯卧撑运动后，你的膝盖可能会有点疼。
这种酸痛是自然的，因为你在膝盖周围伸展组织。 将冰袋敷在膝盖上10到15分钟可能有助于缓解这种疼痛。 再次，如果您感觉膝盖疼痛，请联系您的医生或物理治疗师。
可以每天进行多次俯卧撑锻炼，以改善膝关节伸直ROM。 这是一种简单而有效的方法，可帮助膝盖伸直，以改善与步行，坐姿和站立以及导航楼梯相关的整体功能。
如果你曾经做过膝关节手术，并且正在经历ROM的延长，请尝试进行俯卧撑锻炼。
这可能是你需要帮助提高你的膝盖整体移动性。