在接受膝关节镜检查后 - 也被称为“膝关节镜检查 - 重要的是立即开始锻炼你的膝盖以恢复力量和全方位的运动 。与物理治疗师一起工作可以帮助你学习哪种锻炼对你的特定情况最好最初的运动应该是非负重运动，并且应该着重于膝盖周围肌肉的轻柔加强以及增加关节活动范围。
一如既往，您应该在开始之前与您的整形外科医生讨论开始任何锻炼计划。 大多数医生会批准早期康复计划，但其他人可能会要求您在手术后等待一周左右。
最初，术后几天你会在膝盖上感受到一些肿胀和不适。 您很可能会获得止痛药物和抗炎药物的处方，以帮助缓解这些症状。
你应该期待在进行膝盖练习时感到温柔的舒展，但是你不应该经历任何疼痛。 任何导致严重不适的活动应立即停止。 在完成这些练习之后，冰块和提升腿部也是一个好主意，以减少肿胀的增加。
以下练习适用于即刻关节镜下康复治疗。 动作应该温和稳定。 应该避免弹跳或过度拉伸。 请继续阅读以下四个练习。
股四头肌收缩
四组练习是让您的四头肌肌肉在膝盖范围内工作的好方法。 这是你如何做到的：
躺在平坦的表面上。 将滚动的毛巾放在你和脚之间的脚踝处。 将脚踝推入毛巾卷。 这会导致你的膝盖伸直，因为它会从你铺设的表面抬起。 尽可能拉直膝盖，保持姿势五秒钟。 （避免任何类型的弹跳动作！）放松并重复10次。
奖金： 短弧四杆练习
H绳肌收缩
你的腿筋肌肉有助于弯曲你的膝盖，膝关节镜术后保持它们的强壮很重要。 以下是你如何让他们移动：
以10至15度的角度弯曲膝盖。 不要移动你的腿，把你的脚跟拉到地板上，就好像你试图弯曲你的膝盖一样，但是地板阻止了运动的发生。 这会导致大腿后侧的腿筋收缩。 保持这个五秒钟。 放松并重复10次。
臀部套
臀部练习是让你的臀部工作，并帮助手术后保持血液在腿部和臀部移动的好方法。 这是一个简单的练习 - 这里是：
以10至15度角弯曲膝盖。 像挤出肠胃胀气一样挤压你的臀部肌肉。 保持五秒钟。 放松并重复10次。
直腿抬起
直腿抬高是膝关节手术后重要的锻炼，因为它们可以帮助改善髋关节和膝关节肌肉的工作方式，同时保护膝盖。 这是你如何做到的。
躺在平坦的表面上。 将你的未受伤的腿部（未被操作的腿部）的膝盖弯曲成90度角，脚部平放在表面上。 不要弯曲膝盖，保持腿部平直。 慢慢地将相关的腿从地板上抬起六英寸。 （通过收缩大腿前部肌肉）。 保持五秒钟。 慢慢地把你的腿放到地板上。 放松并重复10次。 （在整个练习过程中，抬起的腿的膝盖应保持平直，注意用髋关节前部的肌肉提起。）
直腿抬高锻炼可以在你的腹部完成，以锻炼不同的臀部肌肉。 通过为您的大腿或脚踝添加袖套重量，锻炼也可以变得更具挑战性。 阻力带也可以用来给练习增加更多的挑战。
来自一个词
在膝盖范围之后，锻炼可以成为您主要的工具，帮助您恢复正常的膝盖和臀部的运动范围和力量。 这可以帮助您恢复正常的步行和跑步能力。 在膝关节镜检查后与你的医生和物理治疗师一起检查，然后开始膝盖运动，以便快速安全地恢复到正常活动水平。