如何在需要快速咬合时做出心脏健康选择
即使你在家里准备了大部分心脏健康的食物，你也可能会发现自己处于一种情况，你要么将自己的午餐留在家里，要么需要快速吃点东西。 快餐店通常是在旅途中抢食的最快方式。 不幸的是，他们还可以添加不需要的卡路里，糖和脂肪到你的饮食中。
如果你正在观察你的血脂，并发现自己处于需要吃或挨饿的状况，快餐可能是你唯一的选择。
尝试这些提示，以避免不健康的食物，最终可能会增加你的胆固醇和甘油三酯水平。
避免油炸食品
当你想到快餐时，你可能会想到油炸汉堡包和炸薯条。 这些食物主要是用脂肪烹饪的，这可以在你的饮食中引入额外的饱和脂肪 ， 反式脂肪和卡路里。 如果可能的话，如果您遵循降胆固醇饮食，则应避免使用这些菜单项。
此外，其他可能被炸的食物应避免包括：
- 鱼
- 暇步士
- 洋葱圈
- 鸡块
- 土豆
一些快餐店可能有烘烤或烘烤而不是油炸的食物。 询问这些选项是否存在总是很好的。 此外，如果油炸鱼或鸡肉是您唯一的选择，您可以在食用前仔细去除油炸面糊。
选择三明治或披肩
一些快餐店采用更健康的方式进餐。
如果您正在寻找更多的高胆固醇菜单选项，您可以在一些快餐店选择更广泛的选择。
例如，您可以选择诸如烤鸡肉，新鲜三明治 ，低脂包装或填充到皮塔饼口袋中的健康食材等食物来代替汉堡和炸鸡。
请注意放置在这些食物上的配料，因为它们的卡路里也很高。
如果可能的话，选择全谷物品种的面包和包装。 这些包含更多的纤维比他们更精致的同行。 瘦肉和蔬菜也可以添加到你的三明治或包装，可以提供更多的味道。
酱汁和酱汁在一边
一些浇头，如芥末或醋，热量，脂肪和糖的含量非常低。 然而，其他配料，如芝士调味酱，番茄酱，含糖敷料或蛋黄酱，也可以为您的饮食贡献更多的卡路里。
许多快餐店可能会自动将这些调味酱和调料添加到您的食物中，以节省时间。 不幸的是，这些不健康的配料通常会增加过量。 为避免这种情况，您可以要求将这些配料放在侧面，然后只添加少量配料。 这可以让你保持风味，同时减少负面影响。
谨慎选择沙拉
如果您遵循降脂饮食， 沙拉可能是一个很好的填充选择。 不幸的是，您放入沙拉中的配料类型可能会使其成为健康菜肴或胆固醇升高的灾难。
一些快餐店有一个沙拉吧，可以让你选择你的沙拉配料。
在其他情况下，您唯一的选择可能是选择已准备和包装的沙拉。
如果你面对后一种情况，你应该选择含有大量蔬菜的沙拉，包括生菜，西红柿，黄瓜和胡萝卜。 尽量避免或小心地取出任何配料，如火腿，全脂奶酪或培根，所有这些都可以为您的膳食添加饱和脂肪。
沙拉酱是饱和脂肪的另一个潜在来源，尤其是在沙拉沙拉时。 减少这种情况的一种方法是使用单独的杯子并轻轻地将每一口咬入敷料。 一定要检查任何敷料的碳水化合物含量，因为其中许多糖含量较高。
检查营养标签
如有疑问，最好的办法是检查营养信息。 许多快餐店都列出了每种食品以及其营养价值，包括卡路里，碳水化合物，钠和脂肪含量。 这些菜单可以在餐厅现场找到（显示在墙上或柜台后面）或在他们的网站上。
一句话来自
吃快餐并不是降胆固醇饮食的最佳选择。 但是，通过使用这些技巧和技巧，您可以减少您在匆忙匆忙吃东西时的影响。 做出明智的选择，无论你在哪里吃东西都能帮助你保持心脏健康。