运用偏心运动治疗跟腱问题
阿尔弗雷德森议定书是一种专门针对跟腱炎或肌腱病患者的锻炼计划。 它使用了跟腱偏心加载的概念来提高肌腱抵抗力量和压力的能力。
如果你有跟腱的肌腱炎，那么你就明白这种情况会如何限制你走路和跑步的能力。
它可以阻止你参加正常的娱乐和体育活动，并且可能会妨碍你的日常工作。
有许多不同的物理疗法治疗 跟腱的肌腱炎 。 物理治疗师可以通过控制最初的炎症过程来提供帮助，然后通过在愈合时为您的跟腱的肌腱推荐温和和渐进的加载练习。
近年来，已有证据表明，跟腱的腱炎不是一种实际的炎症过程。 一些组织学研究表明，腱炎发现的典型炎症细胞不存在。 因此，跟腱炎通常被称为跟腱病，特别是当它持续数周以上并且已经成为慢性病。
柔道伸展和逐渐加载跟腱是成功治疗跟腱病的必要条件。
一些研究表明，肌腱的偏心负荷有利于其他类型的运动。 阿尔弗雷德森协议是一种用来逐渐加载受伤的跟腱以治疗肌腱病的方法。
什么是偏心运动？
当肌肉和肌腱收缩时，肌腱发生偏心加载，因为您正在延长肌肉。
这是与同心收缩，或肌肉和肌腱缩短，当你收缩它们直接对立。
偏心收缩的一个简单例子是用手肘弯曲手中的东西。 缓慢地让肘部在举重时伸直。 你可以想象你的二头肌肌肉拉长，因为当你慢慢地拉直肘部时，握着重量。 这是你的二头肌肌肉的偏心收缩或偏心加载。
那么肌腱问题和偏心运动有什么特别之处？ 看起来，偏心运动似乎对受伤的肌腱有帮助。 为什么？ 研究人员仍然不知道为什么这种类型的运动是特殊的。 尽管如此，如果你有肌腱损伤，比如Achilees肌腱炎，你的物理治疗师可能会让你进行古怪的运动来帮助治疗你的病情。
阿基里斯的肌腱炎基础
阿基里斯的肌腱炎是一种常见的运动损伤。 跟腱的肌腱炎或肌腱病的体征和症状是：
- 你的小腿背部疼痛，就在你的脚跟上方。
- 跑步，跳跃，或指着你的脚趾抵抗阻力的痛苦。
- 你的跟腱上的一小块腱。
如果您怀疑自己有跟腱病，最好与您的医生一起检查以确保正确的诊断。
阿尔弗雷德森协议练习
阿尔弗雷德的跟腱病的治疗方案实际上是两个独立的练习。 要进行练习，你必须有一小步或遏制哪个站立。 请务必与您的医生或物理治疗师一起检查以确保您的锻炼是安全的，并且您正在正确执行锻炼。 以下是您如何执行Alfredson协议：
- 站在你脚边的一个台阶上。 你的脚后跟应该挂在台阶的边缘。
- 保持稳定的平衡。
- 保持双膝平直。
- 用双脚，抬起你的脚后跟，爬上你的脚球。
- 在脚步上跟上疼痛的跟腱，并将脚上的未受伤的脚抬起。
- 使用受伤的脚踝慢慢放下自己。 你的脚后跟应该向地面移动，并且你的脚的球应该保持与台阶的边缘接触。
- 将你的未受伤的脚放回台阶并重复练习。
阿尔弗雷德森协议要求执行这个练习3组15次重复。 当你的膝盖伸直进行锻炼时，组成跟腱的特定肌肉称为腓肠肌，并被挑战。
一旦你在膝盖上直接进行3次15次重复，重复Alfredson协议，膝盖略微弯曲。 这将压力放在一个称为比目鱼肌的特定肌肉上，该肌肉连接腓肠肌以形成你的跟腱。 再次，执行3组15次重复。
阿尔弗雷德森协议的两个练习应该每天执行两次。 这意味着你应该在早上和傍晚做三组15次重复的直膝和屈膝膝关节后倾运动。 总的来说，你应该每天进行180次运动重复。
运动后我应该有什么感觉？
在执行阿尔弗雷德森协议的两项练习之后，您的脚踝后部可能会因跟腱的肌腱和腓肠肌的酸痛而感到疼痛。 这种疼痛会持续一天，随着几周的练习过程的进展，疼痛会变得更少。 阿尔弗雷德森协议表明你继续练习，除非疼痛被禁用。 如果发生这种情况，请咨询医生。
虽然有研究总结阿尔弗雷德森协议的有效性，但一些人发现每天180次重复运动的完成很难实现。 2014年2月刊的“整形外科和体育物理治疗杂志”的一项研究表明，修改后的Alfredson协议采用“尽可能容忍”的方法取得了与完整180次重复协议相似的积极结果。
我应该继续阿尔弗雷德森协议多久？
阿尔弗雷德森协议应该持续12周以查看最佳结果。 在此期间，您可能希望咨询能为何时恢复正常活动（如跑步）提供建议的物理治疗师。 您的物理治疗师可以通过BAPS板和强化运动练习平衡练习，以确保您能够跑步和跳跃，而不会再受到跟腱的再次损伤。
阿尔弗雷德森协议是一种为你的跟腱提供偏心负荷以治疗跟腱病的痛苦病症的方法。 这是一种简单的方法，可以确保您可以快速安全地治疗您的病情并恢复到之前的功能级别。
资料来源：Stevens，M.和Tan，C。（2014）alfredson协议与较低重复容量协议相比，中部跟腱病变的有效性：随机对照试验。 约瑟夫 44（2）59-67。
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later