跟腱炎疼痛的常见原因及治疗
概观
跟腱炎肌腱炎（Tendinitis）是一种常见的损伤运动员和其他运动员的运动，需要大量运动里程，特别是在运动过程中经常停止和开始运动。 跑步的重复性压力和肌腱张力的增加会随着时间推移导致炎症和疼痛。
什么是跟腱？
跟腱是人体内最大也是最脆弱的肌腱。
它将小腿的腓肠肌（小腿）和比目鱼肌连接到脚后跟。 腓肠肌穿过膝盖，踝关节和距下关节 ，并可在跟腱的肌腱中产生压力和紧张 。 肌腱非常结实，但不是非常灵活，所以它们只能在发炎和撕裂甚至破裂之前拉伸（完全撕裂）。
症状
跟腱炎会逐渐或突然出现。 急性症状很难忽视，包括脚踝后部和脚后跟几天内迅速出现的疼痛。 它在锻炼期间增加（特别是跑步）。 它通常具有非常特殊的精确触痛或触痛时增加的疼痛。
慢性跟腱炎通常是由于一系列急性腱炎无法正确痊愈导致的。 在重返高水平运动之前，始终让软组织损伤完全愈合很重要。
过早返回的运动员或将短期伤病转为长期伤病的风险过高。
在一些情况下，肌腱炎缓慢地出现并且在数周或数月内逐渐恶化。 这种类型的疼痛在醒来时早晨通常更加恶化，并且在您热身和拉伸肌腱时变得更加缓和。
慢性病实际上可能会在肌腱中形成小疤痕样的肿块。 如果你把手放在阿基里斯身上，你可能会感觉到小小的肿块和肿块。
原因
跟腱炎是一种主要由过度使用引起的慢性损伤 。 它随着时间的推移逐渐趋于平稳，直到疼痛持续，运动或活动过于痛苦而无法继续。 慢性跟腱炎的最大原因是忽视了早期警告信号并且推动了疼痛。 如果跟腱的疼痛或疼痛，你需要注意并立即休息。
跟腱炎发展的另一个主要原因是小腿肌肉缺乏弹性，导致肌肉缩短，从而导致肌腱更紧张。 过度使用也可能导致跟腱炎，突然增加的训练里程，山坡跑步或大量加速。 跟腱的血供有限，这使得这种伤害愈合缓慢。 早期识别任何紧张，疼痛或压痛是治疗肌腱损伤最重要的方面。
治疗
在跟腱疼痛的第一个迹象，削减和减少你的训练。 停止速度训练和山坡跑步，锻炼后肌肉和肌腱仍然温暖且柔韧，开始温和的小腿伸展。
运动后冰可能也有帮助。 小心避免过度拉伸，从而加重问题。 加强小腿肌肉可以帮助减轻跟腱的压力。 脚趾抬起，并平衡你的脚趾， 墙壁伸展是有益的练习。
只要您注意肌肉酸痛并相应减少活动，就不必完全停止活动（您可以考虑进行交叉训练）。
预防
伸展
- 阿基里斯肌腱拉伸 - 这是针对肌腱本身的基本拉伸。
- 小腿拉伸 - 除肌腱外拉伸小腿很有帮助。
- 足底筋膜拉伸 - 在脚底保持一定的弹性，也可以提高跟腱的健康。
强化
一些专家认为，跟腱，腓肠肌和比目鱼肌的偏心加强可以降低跟腱炎和小腿拉伤的风险