Iliotibial（IT）乐队拉伸治疗ITBS

髂胫束带是一种厚的腱膜，起源于髋关节的外侧部分并延伸至膝盖侧面。 经过跑步，散步或远足等活动后，髂胫束可能变得紧张和发炎。 这导致了一种称为髂胫束综合征（ITBS）的病症。

髂胫束带综合征的特征是沿大腿和膝盖一侧的疼痛。 当缩短的髂胫束引起髋关节和膝关节的摩擦时会发生。 这种摩擦导致筋膜发炎。 休息和伸展是治疗髂胫束综合症的第一步。

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如何拉伸可以帮助Iliotibial乐队的问题

如果您有ITBS ，您可能会从物理治疗中受益，以帮助治疗您的病情。 你的物理治疗师可以评估你的运动范围和力量，并开出练习 - 就像这个程序的延伸一样 - 帮助治疗你的ITBS。

请记住，在开始此项或其他任何锻炼计划之前，请先咨询您的医生以了解Iliotibial band syndrome。

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世界上最伟大的Ilitibial乐队拉伸

想要穿越膝盖时能够舒展一下你的Iliotibial乐队？ 那么这段时间适合你。 许多物理治疗师都知道，但很少有患者使用它。 下面是你如何做侧身髂胫束带 ：

1. 躺在你身边，你的膝盖在上面。
2. 弯曲你的膝盖并抓住你的脚踝。 你应该感觉到你的股四头肌紧张。
3. 向后拉一点，然后将你的脚放在你的膝盖上。
4. 轻轻地将膝盖上的脚拉向地面，拉长大腿外侧的部分。
5. 你应该感觉到膝盖处的膝盖处膝盖处的伸展。
6. 保持伸展15至20秒，然后松开。
7. 重复3到5次。

一定要保持身体在伸展过程中不要向后摇晃。 你越能保持自己的中立位置，你会得到更好的伸展。

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坐着的臀部和ITB伸展

对于你的ITB和你的臀部和梨状肌是一个很大的伸展是坐着臀部旋转伸展。 这是你如何做到的：

1. 坐在你前面的腿伸出。
2. 穿过你的另一条腿上的受伤腿，弯曲膝盖，并将脚放在地上。
3. 旋转你的身体，看看相关方面的肩膀，直到你感觉到一段时间。
4. 保持30秒。
5. 再重复四次。

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常设ITB拉伸

站立的ITB伸展是一个不错的选择，因为它可以在任何地方完成 - 在家里或办公室，或在锻炼之前在健身房。 如果它更容易，你可以靠在墙上来平衡。 这是你如何做到的：

1. 挺立。
2. 跨越相反的腿后面的受伤腿部。
3. 倾斜到未受影响的一侧（远离疼痛侧），直到感觉到受到影响的髂胫束带的伸展。
4. 保持30秒。
5. 裸露你的双腿并再次站直。
6. 再重复四次。

有些人感觉ITB出现在他们臀部的区域，而另一些人则在这段时间内感觉到膝盖紧绷。

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膝盖肩部拉伸相反

这是一个轻松的延伸来完成您的ITB伸展程序：

1. 躺在你的背上。
2. 弯腰（伤腿）的膝盖。
3. 用双手抓住弯曲的腿部膝盖后面，并将涉及的腿部拉向对侧肩部。
4. 保持30秒。
5. 放松你的腿。
6. 再重复四次。

伸展您的ITB可能只是您的髂胫束摩擦综合征康复计划的一个组成部分。 ITBS的许多人还可以通过加强臀部肌肉并努力改善平衡和跑步机制来获益。 您的PT可帮助您确定ITBS的最佳整体计划，并可帮助您快速安全地恢复正常活动水平。

Brett Sears编辑，PT。