通过等长运动让您的臀大肌正常运作
保持臀部健壮对于保持适当的髋关节健康，适当的功能移动性以及在某些情况下最大的运动成绩至关重要。 有几个锻炼计划可以改善臀部周围肌肉的力量。 有些课程适合初学者 ，其他课程提供先进的髋关节强化练习 。
你的臀中肌是帮助稳定你的臀部和骨盆的更重要的肌肉之一。 它位于你臀部的侧面，并且在将你的腿抬到侧面时起作用。 当你站在一条腿上或当你走路和跑步时，它可以保持你的骨盆水平。
你的臀中肌的肌无力或神经肌肉控制不良可能会导致以下问题：
一些研究表明，你的臀中肌有助于在跳跃时跑步， 跳跃或着陆时将你的腿保持在最佳位置。 你的臀中肌的虚弱或神经肌肉补充可能会导致你的臀部和膝盖向内转，增加你的臀部，膝盖和踝关节的压力。
臀部加强程序的主要目标之一应该是最大限度地提高臀中肌的功能。
等长的臀中肌锻炼是一项锻炼，可以帮助建立强壮的臀肌基础。
什么是等量臀部肌肉加强锻炼？
如果您有臀部疼痛， 膝盖疼痛或小腿和脚踝疼痛，请让您的物理治疗师检查您臀中肌的力量。
如果他们虚弱，开始通过执行等长臀中肌练习加强他们。 练习有助于：
- 改善你的臀中肌的神经肌肉补充和肌肉纤维的燃烧。
- 在特定的运动范围内加强您的臀中肌。
- 进行更高级的髋关节运动时，确保臀部和腿部正确定位。
基本上，等长臀中肌锻炼应该是任何简单或高级髋关节加固计划的基础。
执行等量臀部肌肉加强锻炼
要执行等长的臀中肌加强锻炼，请按照以下简单说明操作。 在开始之前或者其他任何锻炼计划之前，请与你的医生交谈，以确保锻炼对你来说是安全的。 在开始等长的臀中肌加强锻炼之前，也可以访问您的物理治疗师进行全面的髋关节评估。
- 获得一条腰带，将其环绕，并将其固定在两个脚踝周围。
- 躺在一边。 您正在锻炼的臀中肌应位于上方。
- 保持两条腿伸直，并用脚踝围住腰带，抬起上腿。 你应该抬起来，直到脚踝周围的皮带紧张。
- 当皮带紧紧时，轻轻按压臀部，并将臀部肌肉收缩在臀部。
- 保持收缩6秒钟，然后通过放下腿部缓慢释放张力。
- 重复六次重复练习，然后翻到另一侧，重复练习其他臀部。
锻炼可以每天重复两到三次，以帮助改善你的臀中肌的神经肌肉补充。 一旦你的臀部力量有所改善，你可以继续进行更高级的髋关节强化练习。 您可能希望继续每周进行几次等量臀中肌运动，以保持您的臀肌强度。
来自一个词
保持臀部强壮可以帮助您预防臀部，膝盖和脚踝的许多肌肉骨骼问题。 强壮的臀部有助于保持动力链在跑步和跳跃时不会塌陷。 当你跳下去时，你的膝盖应该留在脚趾上。 通过执行等长的臀中肌加强锻炼，您可以确定有一个强大的基础来建立您的髋关节强化计划。