如果你有脚和脚跟疼痛，你可能会患足底筋膜炎 。 这种情况会影响足底筋膜，即从你的脚后跟到你的五个脚趾的厚厚的组织。 足底筋膜有助于支撑脚部的自然弧度，并且通过轻柔地伸展和伸出脚步，每走一步，脚踝就有助于提供一个弹簧。 足底筋膜有助于支撑脚部的自然弧度，并且通过轻柔地伸展和伸展，每走一步，它都有助于在步骤中提供弹簧。
当你的足底筋膜发炎和酸痛时，你的脚后跟或脚弓会感到疼痛。 这种痛苦可以使简单的功能性任务如行走和跑步几乎不可能。
如果您有足底筋膜炎，您可以从物理治疗中受益，以帮助减轻您的疼痛并改善您的整体移动性。 您的物理治疗师可能会使用不同的方式，如离子导入或超声波来帮助治疗您的病情，尽管没有足够的证据表明这些是足底筋膜炎的有效治疗方法。 您的PT还可以评估您的状况，以确定最佳行动方案，帮助解决可能导致您的疼痛的生物力学缺陷。
有关您的病情的教育是足底筋膜炎物理治疗的最重要组成部分之一。 你的理疗师应该能够告诉你该怎么做（以及你为什么这么做）来帮助治疗你的足底筋膜炎。 如果您有足底筋膜炎，请查看此列表，并将一些原则应用于您自己的情况。 请记住，在开始任何治疗或自我护理方案之前，先咨询医生或物理治疗师，以获得准确的诊断结果并确保其对您的特定病情安全，这总是一个好主意。
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休息如果你有足底筋膜炎，你可以做的最重要的事情之一是休息你的脚。 你只需要想办法缓解你的足底筋膜压力和压力。
历史上，治疗急性肌肉骨骼损伤的RICE方法已被使用。 这是一个首字母缩写词，缩写词和e levation。
近年来，治疗急性足底筋膜炎的另一种更具前瞻性的缩写是POLICE方法 。 这是保护的缩写，最佳的提交， 我的 ，压缩和e levation。
治疗的保护阶段仍然是首要的，这需要你在开始任何练习之前暂时休息一下脚。 这种伤害管理的保护阶段通常会持续三到五天。 你的物理治疗师可以在这段休息期间帮助你，帮助你决定何时开始最佳负重，这包括轻柔伸展和加强脚和脚踝的支撑肌肉。
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伸展运动当你有足底筋膜炎时，柔和地伸展你的足底筋膜和你的脚和脚踝周围的肌肉有助于提高你的活动能力，并有助于促进最佳愈合。
足底筋膜伸展是一种轻松延长足底筋膜的简单方法。 用毛巾拉伸你的小腿肌肉也可能有助于提高脚和脚踝周围肌肉的柔韧性和活动性。
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加强支撑脚步的肌肉有时，支撑脚和脚踝的肌肉无力可能会导致足底筋膜炎。 像你的小腿，胫骨前肌或胫骨后肌一样的加强和肌肉可能对你有益。
脚趾毛巾抓取也是一种简单的方式来收缩脚部的肌肉，以帮助支撑脚部的自然弧线。 这涉及到使用你的脚趾拿起纸巾或小毛巾。
请务必与您的物理治疗师一起检查哪些加强练习适合您。
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尝试冰瓶按摩在处理足底筋膜炎的急性和早期阶段，您可能会从使用冰块帮助控制与您的病情相关的炎症和疼痛中受益。
冰瓶按摩是一种简单而有效的方法，在轻轻按摩脚底筋膜的同时为脚提供冰块。 简单地冷冻一瓶水，然后在脚下慢慢滚动10分钟。
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使用Orthotics或鞋插件来支持您的拱门足弓的变化可能导致与足底筋膜炎相关的足跟痛。 你的物理治疗师可以帮助确定你的足弓是否倒下，或者是否异常高，这是否会导致你的疼痛。
鞋插入物或矫形器可以帮助支撑足弓，以帮助减轻足底筋膜的压力，因为它可以从伤口中愈合。 矫形器可以支撑你的脚，并在步行和跑步时帮助它保持在中立位置。
定制模压鞋插入可能是必要的，以帮助治疗您的状况，但这些可能是昂贵的。 一种简单，低成本的解决方案是先试用现成的鞋垫，以支撑脚的内侧足弓。 这些可能为您的足底筋膜提供必要的支持和缓解。
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尝试运动学贴布肌动训练可能是另一种用来帮助治疗足底筋膜炎的方法，它通过支撑脚的自然拱，同时为脚和脚踝提供神经刺激。
运动学是一种灵活的棉质带。 这可以帮助你的脚提供支持，同时仍然允许你的脚和脚踝正确移动。 胶带也被认为轻轻地抬起你的脚和脚踝的皮肤，这可能有助于改善受伤部位的循环并促进愈合。
在使用运动磁带学习正确的技术并确保其安全使用之前，请务必与您的物理治疗师一起检查。
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穿适当的鞋子如果你有足底筋膜炎，你必须穿适当的鞋子。 高跟鞋看起来不错，但是当你在照顾你的痛苦情况时，选择更合适的鞋子来支撑你的脚。
许多人不在家里穿鞋，但如果你有足底筋膜炎，赤脚走路可能会痛苦（或不可能）。 在任何时候都穿支撑鞋对于减轻脚底筋膜压力并让脚部愈合至关重要。
如果足底筋膜炎引起足部和脚后跟疼痛，则应采取措施帮助减轻您的疼痛并提高您的活动能力。 这可能涉及休息，使用冰块，并进行简单的运动来拉伸和加强你的脚和脚踝。
有时持续性足底筋膜炎可能需要更多的侵入性治疗，如可的松注射或作为最后手段的手术。 如果您的情况持续恶化超过几个月，您应该与医生核对，以确保您正在尽全力治疗您的问题。
来自一个词
足底筋膜炎可能会成为一个问题，限制了您无脚痛的能力。 如果您有足部疼痛，您的PT可以提供适当治疗的建议。 通过学习简单的自我护理策略，您可以成功治疗足底筋膜炎，并快速安全地恢复到以前的功能和移动性水平。