足底筋膜炎是导致脚底部特别是脚后跟疼痛的病症。 这很容易识别，因为大多数患者在早上起床时将其描述为尖锐，剧烈的足跟疼痛。 第一步通常是最糟糕的，随着时间的推移，疼痛缓解。 脚跟疼痛在活动开始时也会出现尖峰并随着使用而消失。
在重新开始活动时，它也可能会在长时间休息后激增。
足底筋膜炎在进行跖屈和足背屈的运动员中很常见。 突然体重增加和活动突然增加也很常见。
概观
足底筋膜是一种长而厚且坚韧的组织带，为足的内侧纵弓提供支撑。 每次脚跟撞击地面时，足底筋膜都会伸展，并且脚弓稍微变平以吸收撞击。 这个筋膜不是非常灵活，这种从冲击中重复拉伸可以导致筋膜小的撕裂。
症状
在早上的第一步脚跟疼痛是足底筋膜炎的典型征兆。 这种疼痛是脚在跖屈过夜休息的结果，这可以使筋膜缩短。 当您在床上起床时缩短的筋膜拉伸时，疼痛会增加。
如果你有足底筋膜炎，当你伸展脚趾时，你的足底（脚底筋膜）可能会增加疼痛。 如果这个动作不会增加你的症状，你可能没有真正的足底筋膜炎。
足底筋膜炎的其他常见征兆包括运动开始时和休息后恢复活动时增加的疼痛，以及最近体重增加的历史或运动强度，持续时间或类型的突然变化。
足底筋膜炎或足跟疼痛综合征
尽管足底筋膜炎经常被诊断出来，但是还有许多其他症状相似的症状，并且足跟疼痛综合症通常是更合适的诊断。 足跟痛综合征是一种慢性病 ，随着时间的推移会慢慢出现，一般由足部和脚踝的生物力学缺陷引起，而不是过度使用。
足底筋膜炎和足跟马刺
约有一半的足底筋膜炎患者有足跟骨刺 。 当足底筋膜长期发炎时， 足跟骨刺可在筋膜和跟骨（脚后跟骨）之间的附着点处生长。 如果足跟痛早期治疗，足跟刺往往可以预防。
原因
典型的足底筋膜炎的原因包括：严重的足底筋膜带过度张力过度，过度使用过度以及刺激导致跟骨（跟骨）附着筋膜。
诱发因素可能包括：
- 长时间站立或承重
治疗
最常被推荐的保守治疗包括以下几点：
- 休息和冰 。 对于有足底筋膜炎的患者来说，避免刺激性活动是非常重要的，并让筋膜静止直到疼痛消退。 使用后涂抹该区域也可以帮助减轻疼痛和肿胀。
- 非甾体类抗炎药可由您的医生推荐2-4周以减轻疼痛和炎症。
- 按摩滚轮 。 通过将脚在3-4英寸直径的管上滚动（例如擀面杖或汤）来按摩筋膜可以是有效的治疗。
- 穿着夜间夹板 。 夜间夹板保持足部弯曲并且足底筋膜在一夜之间加长。 对于一些人来说，这会提高恢复时间。
- 其他治疗 。 你的医生也可能会在适当的时候建议减肥，同时用脚后跟和足弓来帮助减轻疼痛或使用内侧纵向足弓支撑，以帮助减轻足底筋膜愈合时的疼痛。
足底筋膜炎拉伸
- 足底伸展
- 阿基里斯肌腱脚跟拉伸
- 小腿拉伸
一种新的拉伸减少跖筋膜炎疼痛
一种新的拉伸技术已被证明有效减少足底筋膜炎每天进行数次的疼痛。 它通过将一只腿交叉穿过另一只腿并将脚趾拉向小腿，数十次并重复十次来完成。 这是推荐负重拉伸的标准疗法的一个变化。
足底筋膜炎加强锻炼
传统的足底筋膜炎的加强锻炼包括用脚趾搓起手巾或在地板上用毛巾加重汤。 新的研究发现，离心运动似乎可以改善肌腱和足底筋膜损伤的恢复时间。
运动后，在足跟最大压痛点处使用冷敷袋 15-20分钟，有助于缓解疼痛。
任何对1-2周内治疗无效的足部损伤可能更为严重。 始终咨询医生进行彻底的评估和诊断。
>来源
> BF DiGiovanni，MD等人。 组织特异性足底筋膜伸展运动增强慢性足跟痛患者的预后，The Journal of Bone and Joint Surgery，2003：85：1270-1277。
> Lance D. Barry，DPM等人。 一项回顾性研究：腓肠肌肌张力与夜间夹板治疗足底筋膜炎，Jrl足踝部手术，2002年7月/ 8月第41卷第4期
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