如果你有脚踝扭伤，你就会明白疼痛和有限的运动如何妨碍你享受正常的运动。 扭伤的脚踝可能会阻止您参加运动或从事您正常的工作和娱乐活动。
如果你的脚踝扭伤，你可能会受益于物理疗法，以帮助改善你的整体脚踝流动性。 PT扭伤脚踝后的目标是恢复正常的脚踝运动范围，力量和稳定性，并帮助您恢复全面的运动能力。
早期主动伸展是维持踝关节扭伤后康复过程中的重要第一步。 由于踝关节扭伤后需要长时间的休息，踝关节周围的肌肉经常变得紧缩。 这导致围绕踝关节的运动范围（ROM）减小。 为了再次移动并防止反复受伤，只要医生批准，尽快开始轻微延伸受伤的脚踝是非常重要的。 这些通常以有效延伸开始。 脚踝扭伤后应该进行四个基本的踝关节延伸。
在开始任何脚踝锻炼计划之前，您必须先与您的医生核对以确保您的锻炼是安全的。 拜访你的物理治疗师; 他或她可以帮助指导您完成踝关节扭伤后的康复训练。
足底屈曲
踝关节跖屈是将脚趾指向远离你的运动方向。 当你踏上汽车油门踏板时，你正在进行跖屈。 在脚踝扭伤后或在脚踝受伤后一段时间停止后，此动作可能会受到限制。
以下是你如何在脚踝中改善跖屈ROM：
- 通过移动脚踝将你的脚向前推开（同时保持膝盖平直）。 继续直到感觉到不适，或者你不能再向前弯曲你的脚。
- 保持这个位置15秒。
- 回到中立位置。
- 重复上述步骤10次以上。
一定要监测你的症状，如果你感到剧烈的疼痛，请停下来。
背屈
背屈屈曲是将脚趾和脚踝拉向脸部的运动。 你的前胫骨肌有助于背屈弯曲你的脚，这里的弱点可能会导致脚下垂。 小腿的紧度也会限制你的背屈ROM。
下面是你在脚踝受伤后如何将你的ROM提高到背屈状态：
- 通过移动你的脚踝将你的脚向后拉向你（同时保持膝盖平直）。 继续直到感觉到不适或者不能再将脚拉回来。
- 保持这个位置15秒。
- 回到中立位置。
- 重复上述步骤10次以上。
逆温
大多数脚踝扭伤发生在你的脚向内转动太多时 - 一种叫做内翻的运动 - 脚踝外侧韧带被拉伸或撕裂。 即使如此，经过踝关节扭伤或踝关节骨折后的一段时间的固定后，您的翻转ROM可能有限。
以下是改善反转ROM的简单方法：
- 向内转动你的脚。 继续直到感觉到不适或者不能再将脚向内转。
- 保持这个位置15秒。
- 回到中立位置。
- 重复上述步骤10次以上。
如果您在脚踝外侧感到剧烈疼痛，请停止运动; 你可能会过度紧张你的脚踝外侧韧带。
翻转
Eversion ROM是向外移动脚的动作。 有时在经过一段时间的固定之后，你的外接ROM变得有限。 以下是你如何重新获得这一动议：
- 通过移动脚踝将脚向外翻。 继续直到感觉到不适或者不能再将脚向内转。
- 保持这个位置15秒。
- 回到中立位置。
- 重复上述步骤10次以上。
踝关节ROM练习相当简单，在受伤如扭伤或骨折后，每天可进行两到三次，以帮助恢复正常的脚踝移动性。
一旦你的脚踝ROM得到改善，你的PT可能会让你恢复踝关节加强锻炼 ， 本体感觉 ，平衡锻炼和增强测量法 ，让你回到100％的机动性。
一句话来自
脚踝扭伤或受伤可能会限制您正常行走并参与日常工作或娱乐活动的能力。 如果您有脚踝受伤，请咨询您的医生和PT，然后开始一些脚踝ROM练习，以帮助您快速安全地恢复正常活动水平。
>来源：
> Doherty，C。等人 第一次侧踝扭伤的恢复和慢性踝关节不稳定的预测因素。 Am J Sports Med：2016; 44（4）：995-1003。