用这些选择防止血糖刺激和遏制饥饿
小吃可以在膳食计划中发挥重要作用，特别是如果您患有糖尿病。 如果选择得当， 小吃可以为您的饮食添加维生素，矿物质，纤维，蛋白质和健康脂肪。 他们也可以帮助预防食物的渴望和低血糖。
另一方面，低质量的零食会导致摄入过多的卡路里，饱和脂肪，钠和糖，从而对体重，血压和血糖控制产生负面影响。
研究表明，零食类型与身体质量指数（BMI）和饮食质量相关。
含有坚果， 水果和蔬菜的小吃似乎与更好的饮食和更低的体重指数有关，而吃甜食和含糖饮料伴随着不良饮食和更高体重指数。 零食的时间应个体化，并可根据药物 ，生活方式，运动模式和血糖控制而有所不同。
20种糖尿病人零食
也许零食改造可以帮助你改善饮食和减肥。 下面的零食营养密集，卡路里和碳水化合物控制。 每种小吃选择包含不超过200卡路里和约15-30克碳水化合物。
1杯含3/4杯蓝莓 和1汤匙奇亚籽的 非脂肪普通希腊酸奶
〜200卡路里，3克脂肪，0克饱和脂肪，22克碳水化合物，7克纤维，65毫克钠，22克蛋白质
土耳其生菜包裹牛油果和番茄（2个生菜叶，2盎司火鸡，1/3鳄梨，1片西红柿）
〜150卡路里，8克脂肪，1克饱和脂肪，6克碳水化合物，4克纤维，500毫克钠，13克蛋白质
1个全胡椒（橙，黄，红，绿）切成2汤匙鹰嘴豆泥或鳄梨酱或豆酱
〜110卡路里，6克脂肪，1克饱和脂肪，14克碳水化合物，5克纤维，120毫克钠，3.6克蛋白质
1个小苹果（约4盎司），1汤匙所有天然花生酱，杏仁黄油，腰果黄油或太阳黄油。 （如果你没有坚果黄油涂抹，你可以选择一个坚果品种与 15个杏仁，25个开心果，14个胡桃半，12个腰果，25个花生 配对 ）
〜160卡路里，8克脂肪，1克饱和脂肪，20克碳水化合物，5克纤维，60毫克钠，5克蛋白质
1个冷冻全麦华夫饼配0％脂肪普通希腊酸奶和5片草莓或2汤匙蓝莓，黑莓或覆盆子。
〜200卡路里，0克脂肪，0克饱和脂肪，27克碳水化合物，4克纤维，80毫克钠，18克蛋白质
20个小胡萝卜和1汤匙全天然花生酱
〜180卡路里，8克脂肪，1克饱和脂肪，23碳水化合物，4.5纤维，120克钠，4克蛋白质
1片黄瓜2汤匙鹰嘴豆泥或鳄梨酱
〜115卡路里，6克脂肪，1克饱和脂肪，15克碳水化合物，3克纤维，120毫克钠，4克蛋白质
3杯mesclun生菜，菠菜或芝麻菜（或混合）与1盎司（1/4杯切丝）部分脱脂马苏里拉奶酪和15樱桃西红柿毛毛雨与香醋
〜180卡路里，5克脂肪，3克饱和脂肪，17克碳水化合物，2克纤维，245毫克钠，10克蛋白质
3个鸡蛋白（硬煮）用芹菜棒
〜100卡路里，0克脂肪，5克碳水化合物，3克纤维，160毫克钠，12克蛋白质
1个黄瓜切成1个西红柿，1盎司低脂奶酪，1茶匙橄榄油和香醋调味。
〜150卡路里，10.5克脂肪，4.5克饱和脂肪，6克碳水化合物，2.5克纤维，320毫克钠，5.5克蛋白质
3杯空气爆米花，配上2汤匙帕玛森芝士
〜135卡路里，4克脂肪，2.0克饱和脂肪，20克碳水化合物，3.5克纤维，150克钠，6克蛋白质
7个Triscuits（或全谷物饼干） - 顶端撒豆酱和切碎的香菜
〜165卡路里，6.0克脂肪，0.5克饱和脂肪，25克碳水化合物，4克纤维，300毫克钠，5克蛋白质
½香蕉加1杯低脂牛奶，1杯冰 - 混合（可加无糖杏仁牛奶以节省卡路里和碳水化合物）
约150卡路里，2.5克脂肪，1.5克饱和脂肪，27克碳水化合物，1.5克纤维，125毫克钠，8克蛋白质
1杯低钠扁豆蔬菜汤
〜160卡路里，4克脂肪，0.5饱和脂肪，24克碳水化合物，8克纤维，340毫克钠，7克蛋白质
12粒杏仁（无盐烤或生）½-3 / 4杯全麦谷物
〜180卡路里，7克脂肪，0克饱和脂肪，25克碳水化合物，5克纤维，190毫克钠，5克蛋白质
无盐坚果和水果： 15个杏仁，25个开心果，14个核桃，12个腰果，25个花生 - 配1份水果（例如：1个小苹果，1杯甜瓜，1/2个香蕉，1 1/4杯草莓）
〜160卡路里，8克脂肪，1克饱和脂肪，20克碳水化合物，5克纤维，0毫克钠，5克蛋白质
水果烤羊肉串 ：1杯西瓜，1盎司希塔（立方体），½小黄瓜。 串1个立方体西瓜，1个小立方体羊乳酪，和5根牙签上的1片黄瓜。
〜160卡路里，6克脂肪，4克饱和脂肪，17克碳水化合物，0.6克纤维，300毫克钠，5克蛋白质
羽衣甘蓝片（自制）（1杯）
〜100卡路里，5克脂肪，6克碳水化合物，2克纤维，70毫克钠，2克蛋白质
咸味杏仁（自制）
〜160卡路里，12克脂肪，1克饱和脂肪，7克碳水化合物，3克纤维，307毫克钠，6克蛋白质
白豆，希腊酸奶和晒干番茄酱
〜100 卡路里，0克脂肪，10克碳水化合物，3克纤维，55毫克钠，5克蛋白质
>来源
> Weisenberger，J。“什么科学说吃零食。” 食物和营养七月/八月。 2015：14-16。 打印。