如果你有足底筋膜炎 ，那么你知道这种情况会有多痛苦。 它可能会导致你步履蹒跚，这可能会限制你跑步的能力，并适当地走上楼梯。
足底筋膜炎的症状
足底筋膜炎的症状包括但不限于：
- 脚跟附近脚底疼痛
- 疼痛位于你的脚弓的中间
- 在脚后跟附近触碰疼痛和触摸脚掌底部的可触摸肿块
- 走路时剧痛，特别是早晨从床上升起时
如果您感觉到任何这些症状，那么您可以从一个简单而有效的伸展运动中获得足弓和足底筋膜的舒展。 拉伸伸展你的足底筋膜，改善整体足部移动性。 这可以帮助你的脚保持正常移动，并且可以减少你在脚后跟的感觉。 与你的医生检查以获得准确的诊断，然后正确地治疗你的足部疼痛。
足底筋膜炎足部和脚后跟疼痛怎么办
如果脚底脚底筋膜发炎并且疼痛， 第一步是控制炎症过程，其中包括将冰敷在疼痛的发炎部位。 冰袋可以每天多次应用于脚底10-15分钟。
为避免冻伤皮肤，请勿直接将冰块涂抹在皮肤上。
您也可以尝试冰瓶按摩来帮助减少足底筋膜炎的炎症。 这种技术有两个好处：冰块有助于减少炎症，而按摩有助于轻柔地拉伸脚底的脚底筋膜。
有时，跟腱和小腿的松紧可能导致足底筋膜炎。 毛巾小腿伸展是一种安全和简单的方法来提高你的跟腱和小腿的灵活性。
一些患有足底筋膜炎的人受益于将运动机能胶带应用于足部以改善整个足弓支撑。 目前的研究并不支持这种治疗方法。
直接伸展到足底筋膜
您也可以直接伸展到足底筋膜，以帮助改善足部的活动性，并控制足底筋膜炎引起的疼痛。 这是你如何做到的：
- 直接站在墙前站立。 确保你的鞋子已关闭。
- 慢慢地放置脚，让你的大脚趾放在墙上，脚的球离地面几厘米。 你的大脚趾应该轻轻向后弯曲。
- 你的脚底应该感受到温和的舒展。 保持这个位置15秒，然后把脚从墙上移开。
- 重复拉伸五次。
如果将脚放在墙上证明困难或导致疼痛，可以手动拉伸足底筋膜。 只需将你的脚跨在你的膝盖上，抓住你的脚趾，并轻轻地将其向后弯曲延伸。
保持伸展15秒，然后松开。 重复五次。
当然，在开始任何运动或自我保健项目的足底筋膜炎之前，请确保与您的物理治疗师或医生核对。 大多数足底筋膜炎的病例会在几周内消退，但有时需要额外的物理治疗来帮助治疗。
来自一个词
温和地伸展你的脚和小腿可能是治疗足底筋膜炎引起的足部疼痛的必要组成部分。 通过改善足部灵活性和控制足部炎症，如果您有足底筋膜炎，您可以快速安全地恢复正常活动和功能。