在对髋关节，膝关节，踝关节或脚进行手术后，由于使用减少或疼痛抑制，腿部肌肉常常变得虚弱。 出于这个原因，一旦你的医生给你开绿灯，开始加强这些肌肉是很重要的。 恢复受伤或手术后失去的力量是获得全面机能和完全康复的重要一步。
手术后腿部锻炼的好处
手术后进行腿部锻炼有一定的好处。 这些可能包括：
- 开始恢复力量
- 预防血栓（腿部肌肉的收缩就像一块海绵，通过血管移动血液）
- 提高您手术后卧床的能力
与物理治疗师合作了解哪些腿部锻炼对您安全是手术后再次移动的重要步骤。
入门
初始练习应该瞄准腿部的所有主要肌肉。 在开始这个或任何其他锻炼计划之前，请与您的医生核对以确保您的锻炼是安全的。 以下是一些让你开始康复的腿部练习：
- 臀部套装 ：躺在你的背上，收紧你的臀部肌肉，就像你压抑肠胃胀气一样。 紧握肌肉5秒钟，然后放松。 您可以重复练习10到15 次重复 。 臀部套装可以每天进行多次。 臀部套件是一种加强臀部的等长形式，当您的髋关节没有发生运动时，您的肌肉可以工作。
- 脚后跟滑动 ：当你仰卧时，当你慢慢地将你操作的脚后跟滑向臀部时，弯曲膝盖。 尽量滑动并保持五秒钟。 慢慢返回到起始位置并重复。
- 短弧四分法 ：短弧四分法（SAQ）是一种简单的方法，可以在受伤或手术后使四肢肌肉起作用 。 要进行SAQ，在膝盖下方用毛巾卷或篮球等垫子躺下。 慢慢拉直膝盖，然后收紧大腿顶部的四肢肌肉。 保持3秒钟，然后放松。 重复运动10到15次。
- 四线套装 ：躺在你的背上时，试着将膝盖背部压平在地上。 保持10秒钟并释放。 重复10到15次。 这个练习有助于让你的四肢肌肉在手术或受伤后工作，并有助于控制膝盖的位置。 如果您患有髌股关节压力综合征（PFSS），这可能很重要。
- 直腿抬高 （SLR）：躺在你的背上时，抬起你的腿直到离地面大约12英寸。 保持10秒钟，然后慢慢降低。 重复10到15次。 一定要保持你的膝关节整个运动直。 通过在练习时在脚踝的末端添加2至3磅的袖口重量，您可以使SLR更具挑战性 。
- H 绳肌 加强：你的腿筋肌肉可以弯曲你的膝盖并使你的髋部向后伸展。 在受伤或手术后保持足够强壮的腿筋可以帮助您恢复正常的步行能力。 躺在你的肚子上时，将你的腿向后抬起约12英寸。 保持5秒钟，然后慢慢降低。 重复10到15次重复。 通过在锻炼过程中在脚踝的末端添加2或3磅的袖口重量，可以使这项练习更具挑战性。
如果您有任何下肢损伤或接受过手术，或者您只是在步行或进行正常功能性运动时感到困难，您可能会从物理治疗中获益，帮助您恢复到最佳移动性。 作为家庭锻炼计划的一部分，您的PT可能会像这些一样开腿练习。 您可以从简单的腿部运动 - 如这些 - 进行更具挑战性的高级练习。 不要忘记在你的平衡上工作的重要性，以及如何能够帮助你的机动性。
努力在身体治疗和家中锻炼这些腿部运动可以帮助您快速安全地恢复到最佳的功能和行动水平。
来自一个词
手术后，你可能会觉得很难做很多事情，或者疼痛可能会阻止你移动。 只要你可以，你应该在手术后检查你的PT，以了解哪种腿部锻炼最适合你。 这样可以快速安全地返回到最佳功能级别。
Brett Sears编辑，PT。