共同的理疗练习
如果您的下肢受伤或进行过髋关节，膝关节或踝关节手术，您可以从物理治疗中获益，帮助您完全康复。 锻炼可能会改善你腿部的活动能力。 直腿抬高运动是可以帮助提高下肢力量并帮助改善与步行有关的功能的物理疗法主食之一。
直腿抬高是加强臀部肌肉的极好运动。 这是髋关节或膝关节置换术后首次进行的练习之一。 这是有效和容易的，直腿抬高是一个伟大的康复技术。
练习
- 坐着或躺在你的背上，双腿伸直在你面前。
- 将您的非操作腿的膝盖弯曲90度，使您的脚保持平放在地板上。
- 试图收缩股四头肌，收紧直腿上的肌肉。
- 保持你的方形紧身，然后慢慢地将操作的腿从地面上抬起六英寸（通过收缩大腿前部的肌肉）。
- 保持三秒钟。
- 慢慢地把你的腿放到地板上。
- 放松并重复10次。
这个练习可能是有挑战性的，但它不应该导致你的臀部或膝盖疼痛。 如果是这样，你必须看到你的物理治疗师或医生。
提示
- 在整个练习过程中继续吸气和呼气。
- 集中精力收缩大腿前部的肌肉。
如果您正在进行直腿抬高练习，并且无法保持膝盖完全伸直，则您的股四头肌肌肉可能不够强壮，无法完成此练习。 尝试直腿抬高之前，您可能不得不考虑做一个不同的练习，比如四人组或者短弧组。
为了使直腿抬高更具挑战性，您可以在腿上增加一个小袖口重量。 首先将重量放在大腿上，然后将重量降低到脚踝，随着几天的过程变得更强壮。 这有助于减少髋关节和膝盖周围的扭矩，保护它免受伤害。 你的物理治疗师可以帮助确定适合你的体重。
您还可以进行直腿抬高练习，以加强臀部的其他部位。 躺在一边，抬起你的顶部放松，同时保持直立，以加强你的臀中肌 ，或尝试俯卧撑直腿抬高，以提高你的髋部伸展力量，并轻轻收缩你的腰部肌肉。
正确完成直腿抬高可以帮助您在下肢损伤或手术后完全康复。 与你的医生和物理治疗师一起检查，然后开始直腿抬高以改善下肢力量和功能。