用这些简单的策略振兴和恢复你的思想和身体
当你甲状腺功能减退时，疲劳或减肥困难等症状都可能与你的新陈代谢下降有关，而这种下降通常伴随着甲状腺功能减退。
即使您的甲状腺功能减退症得到正确的甲状腺激素替代治疗后，您可能会发现您的新陈代谢尚未反弹回原来的位置。 尽管进行了健康的低热量饮食和运动，但这种新陈代谢缓慢可能会让你感到筋疲力尽，无法减肥。
好处是你可以采取一些策略来帮助恢复和促进新陈代谢。
确保你吃早餐
如果你不吃早餐，就会减慢你的新陈代谢，让身体进入“饥饿模式”，认为它饿死了，因为你长时间没有食物。 这种饥饿模式会让你在燃烧脂肪方面效率下降，并且随着时间的推移最终需要更少的卡路里。
监测你的卡路里摄入量
为了减肥，你需要认识到你每天消耗多少卡路里。 虽然最好与您的私人医生或营养师讨论您的个人卡路里需求，但以下是一些一般准则，
根据卫生与人类服务部的统计，30岁以上的久坐男性每天需要2,000至2,400卡路里的热量，男性每天需要2,400至2,800卡路里的热量。 30岁以上的久坐女性每天需要1,600至1,800卡路里，而活跃的女性每天需要2,000至2,200卡路里。
一些专家说，你可以通过乘以你的体重（以磅为单位）来粗略计算你的静息代谢率（RMR）10.为了减肥，你应该吃总卡路里数。
顺便说一句，一定不要把你的卡路里消耗过多，因为这可能会适得其反。
如果你的热量摄入过多，你的身体会进入饥饿模式，这意味着你的身体会保持你储存的脂肪，转向肌肉寻找能量。 不仅脂肪损失失速，而且卡路里燃烧肌肉量的减少可能会减缓你的新陈代谢。 新陈代谢缓慢会导致日常热量需求减少，造成饥饿和体重减轻的恶性循环。
考虑你的医生照顾下的区域饮食
Barry Sears博士开发的区域饮食 是一种富含蛋白质，低碳水化合物的饮食，专注于平衡身体对食物的胰岛素反应。
根据区域理论，当你摄入过多的碳水化合物时，你的胰腺会释放出过量的胰岛素，这会阻止你的身体使用它储存的脂肪来获取能量。 这会损害你的减肥能力。
关于区域饮食的一些基本指导方针包括：
- 每天至少饮用64盎司的水，包括餐前30分钟的一杯水
- 多吃水果和蔬菜（血糖指数低），少吃面包和意大利面
- 如果你确实吃碳水化合物，不要超过一餐中食用碳水化合物总量的25％。
- 每顿饭和点心吃少量低脂肪蛋白质。
- 使用眼球的方法来控制每餐中蛋白质与碳水化合物的比例。
眼球的方法需要从不吃更多的低脂肪蛋白质，而不是你手中的蛋白质。 此外，蛋白质的量决定了碳水化合物的摄入量。 如果你正在吃好碳水化合物（水果或蔬菜），那么加倍蛋白质体积的数量。 如果你正在吃不利的碳水化合物（面包，意大利面），那么保持相同数量的蛋白质量是明智的。
行使
定期，每日有氧运动对健康新陈代谢以及体重管理都很重要。 此外，你应该增加重量训练或渐进阻力练习，每周至少锻炼两到三次肌肉。
肌肉比脂肪燃烧的卡路里更多，肌肉越多，燃烧的卡路里越多，即使在休息时也是如此。
喝水
你以前听说过，但每天喝八盎司水。 新陈代谢的能量燃烧过程需要水有效地发挥作用。 通过使水变冷，您可以增加额外的新陈代谢，因为冷水需要更多能量来代谢。
见你的初级保健医生
如果你想减肥，首先与你的医生合作，估计你的静息代谢率和你每天的热量需求 。 然后，每天减少200到500卡路里，同时继续运动，减肥成功。
此外，如果您正在经历能量下降的问题，请向医生咨询其他可能的原因。 假设你的甲状腺功能正在接受治疗，那么你的疲劳或低能量背后可能会有其他罪魁祸首。 一些可能导致疲劳的健康状况包括：
- 贫血
- 纤维肌痛
- 萧条
消费咖啡因
一些日常咖啡因，无论是来自咖啡还是茶，都可能有助于增加你的新陈代谢。 如果传统的含咖啡因的饮料让你额外接线，请考虑尝试配对。 发音为“mah-tay”的伴侣是南美原产的凉茶。 伴侣被认为比红茶或咖啡营养更丰富，虽然它也含有一些咖啡因，但它的效果令人振奋，并且不太可能让你感到紧张。
考虑补充或药草
一些对疲劳有益的补充剂包括：
- 辅酶Q10，也被称为辅酶Q10，为肌肉提供能量
- NADH（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）可以帮助细胞将食物转化为能量
- D-核糖，这可能有助于线粒体水平的能量
- 绿茶提取物
在草药方面，虽然你应该避免麻黄和黄麻兴奋剂，但你可以考虑询问你的医生关于五味子，这是一种用于疲劳的中草药。 人参也很受欢迎。
当然，在尝试任何草药或补充剂之前，请咨询医生以确保他们对您安全。 例如，人参不推荐用于高血压人群，并且在怀孕期间不推荐使用许多草药和补品。
得到您的维生素D水平检查
维生素D被称为“阳光维生素”，因为当你的皮肤暴露在阳光的紫外线下时，你的身体会产生这种效果。 除了阳光照射外，您还可以从某些食物中摄取维生素D，如油性鱼，鸡蛋，强化牛奶和麦片。 虽然维生素D在维持骨骼强壮中发挥重要作用，但新兴研究表明它也在人体免疫系统健康中发挥作用。
更具体地说，一些研究评估了维生素D水平与桥本氏甲状腺炎之间的关系。 研究表明，患有桥本氏甲状腺炎的人更容易患维生素D水平低下。 此外，治疗低维生素D水平可能会减缓甲状腺过氧化物酶抗体阳性患者发展为明显甲状腺功能减退症的进展。
好消息是测试维生素D缺乏需要一个简单的验血。 治疗需要服用维生素D补充剂，其剂量取决于您的目标水平。
因此，如果你没有检查过维生素D的水平，那么与医生讨论这个问题是明智的。
考虑能源工作
瑜伽，太极拳，气功（发音为chee-gung）和灵气等能源和车身，可能有助于增加和平衡能量。 在气功， 太极和瑜伽中，温柔的运动被用来沿着身体的能量通路移动能量。 在灵气中，一位从业者帮助开辟您的能源渠道，并将能源引向需要的地方。
来自一个词
处理甲状腺疾病以及与体重和疲劳问题作斗争可能会令人难以接受。
尽管如此，请放心，以您现实的计划和您的个人适应能力，您可以再次感受良好，并在此期间重振您的精神。
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