虽然偶尔会有一位专家推荐极低热量饮食以减轻甲状腺功能减退症 ，但大多数专家认为，如果您的饮食习惯严重限制了卡路里的摄入量，那么您可能没有足够的饮食来维持健康的代谢。
卡路里和代谢
当它有效地运作时，你的身体使用你吃的食物来获得能量。
当你把食物烧掉时，你的身体会变成燃烧脂肪。 然而，如果你限制热量摄入过多，你的身体会绕过这个正常过程，进入囤积或饥饿模式。 当它处于这种模式时，你的身体将握住你储存的脂肪，转而转向肌肉寻找能量。 不仅脂肪损失失速，而且卡路里燃烧肌肉量的减少可以减缓你的新陈代谢。 新陈代谢减慢意味着你的日常热量需求减少。 通过这种方式，减少太多的热量实际上可以降低你的新陈代谢，并阻止你的减肥努力。
你实际上需要多少卡路里？
基本上，您需要足够的卡路里来为您的基本身体功能提供动力，并为全天的任何额外活动提供燃料。 如果你的卡路里摄入量低于这些要求，随着时间的推移，卡路里不足会导致体重减轻。
如果您的卡路里摄入量超过您的需要，卡路里过量会导致体重增加。
HHS指南根据卫生与公众服务部的规定，一般指导原则是30岁以上的久坐男性每天需要2,000至2,400卡路里，而活跃男性每天需要2,400至2,800卡路里。
30岁以上的久坐女性每天需要1,600至1,800卡路里，而活跃的女性每天需要2,000至2,200卡路里。
体重RMR：一些专家说，你可以通过乘以你的体重（以磅为单位）大致计算出你的休息代谢率（RMR）10.为了减肥，你应该吃的总卡路里数被认为是最低限度。
RMR公式：您还可以使用更复杂的公式来计算您的卡路里需求：
- 为了将您的体重转换为千克，请将您目前的体重减去2.2磅。
- （30是每磅体重所需的卡路里数）。
所以，如果你的体重是160磅，那么你就用160等于2.2，等于73公斤。 乘以73乘以30，等于2190，这将是理论上需要多少卡路里以维持160的当前重量。
RMR测量：通过使用BodySpec和DexaFit等设备对RMR进行个性化代谢测试，可获得更准确和个性化的结果。 这些测试能够确定您的特定RMR，并且可以确认饮食和运动变化是否对您的新陈代谢率有影响。
静息代谢率（RMR）挑战
有很多因素会影响这些数字，而不是对你有利。
- 甲状腺功能减退，特别是如果治疗不足，可能会导致你的RMR比其他人低，即使你们的体重或活动水平相似
- 较低的肌肉质量意味着即使体重相同，您的RMR也会低于其他人。 肌肉发达的身体燃烧更多的卡路里。
- 你的RMR随着年龄下降，每十年下降2％。
- 以前或慢性节食可以降低您的RMR。
你应该吃多少？
如果目标是减肥，你应该吃多少？
你需要吃足以在不触发饥饿模式的情况下减肥，并降低你的RMR。
据许多专家说，解决方案是轻微的卡路里不足，体重减轻缓慢，同时需要进行有氧运动和负重运动。 这种组合方式似乎在不降低RMR的情况下获得最大的成功机会。
新陈代谢专家建议你每天维持卡路里不超过250至500卡路里的热量。
美国临床营养学杂志上发表的一项研究表明，锻炼女性中度卡路里不足饮食会在4个月内减少20磅 - 与许多饮食相比，速度缓慢 - RMR没有减少。
来自一个词
除了确保你没有摄入过多的卡路里和破坏你的饮食，还有一些其他的事情可以帮助你提高新陈代谢。
- 建立肌肉：你需要做的一件事是专注于提高你的新陈代谢，这可以帮助提高你的RMR。 关键的方法？ 将肌肉锻炼运动融入您的健身方案和日常活动中。 每获得一磅肌肉，您可以每天燃烧多达50卡路里的热量。 这提高了你的RMR，并且更容易导致导致体重减轻的卡路里不足。
- 包括咖啡因：一些研究表明，每天摄入咖啡因可以使新陈代谢每天增加5％至12％。
- 改用冷水：一项研究表明，每天饮用48盎司的冷水可以将RMR每日增加约50卡路里，这可以转化为每年减少5磅的体重。 新陈代谢增加被认为是预热水所需的额外工作的结果。
>来源：
>“KD厅”。每单位减肥所需的能量缺乏量是多少？ 国际肥胖期刊（2005）。 2008; 32（3）：573-576。 DOI：10.1038 / sj.ijo.0803720。
> Stefan GJA et al。 “体重减轻，体重维持和适应性产热。” Am J Clin Nutr 2013年5月vol。 97号 5 990-994
> Tremblay A，Chaput JP。 “适应性减少产热和抵抗 > 肥胖>肥胖男性。” Br J Nutr。 2009年8月; 102（4）：488-92。 doi：10.1017 / S0007114508207245。
> Wing，R et al。 “长期减肥保养。” Am J Clin Nutr July 2005 vol。 82没有。 1 222S-225S