如何通过缓慢代谢来减轻体重
过度活跃的甲状腺会减慢你的新陈代谢，并导致体重增加。 如果你试图减肥，加上额外的代谢障碍，你应该怎么做？
推动缓慢新陈代谢的努力能帮助你减肥并获得能量吗？ 你需要加速新陈代谢，以减肥或突破减肥高原 ？
对于任何试图减肥的人来说，这些都是重要的问题，但对于甲状腺患者尤其如此。
什么是新陈代谢？
当你吃东西时，食物会转化为能量。 术语“新陈代谢”是指你的身体处理和使用你吃的食物的方式， 而不是速度。 新陈代谢不是一个“更快”或“更慢”的新陈代谢，而是最准确的描述你的新陈代谢为有效的或功能性的而不是低效的或功能失调的。
代谢由几个组成部分组成。
- 你的基础代谢：你每天吃60-65％的卡路里只是让你活着，并提供你需要的基本能量。 即使你整天躺在床上，你仍然需要这些卡路里来支持你的基本身体功能。
- 体力活动：大约25％的卡路里进行运动和身体活动。 当然，你越活跃，每天消耗的卡路里就越多。
- 食物的热效应：大约10％的热量用于加工你吃的食物。 例如，如果你每天摄入2000卡路里的热量，那么通常每天摄入200卡路里的热量就可以摄取和消化食物。
代谢公式
维持体重的成功方式是，你摄入的卡路里量应该等于你每天消耗的卡路里量。
以下说明了计算。
卡路里来自食物=
卡路里来自基础代谢
+
卡路里消耗的活动
+
卡路里消耗食物（热效应）
为了减肥 ，你必须减少从食物中摄取的卡路里数量，增加卡路里消耗的数量，或者两者兼有。
令人惊讶的是，许多超重的人，尤其是甲状腺患者，并不比平均体重的人摄入更多的卡路里，并且能够维持甚至在每日卡路里水平低得多的情况下增加体重。 如果你适合这一类别，这意味着你可能从基础代谢减少或休息代谢率开始，称为RMR。 你也可能从体力活动中消耗更少的卡路里，并且在某些情况下，你吃的食物的热效应可能会减弱。 最终的结果是：你没有燃烧尽可能多的卡路里，而是体重相似的新陈代谢功能更强的人。
对你而言， 减肥要求你需要：
- 优化你的甲状腺治疗
- 增加你的RMR /基础代谢
- 通过活动增加您消耗的卡路里
- 增加消耗食物消耗的卡路里
优化您的甲状腺
如果您的诊断为甲状腺功能减退症，或者您的情况没有得到医生的充分治疗，则几乎所有您在输出方面提升新陈代谢的措施都可能失败。
因此，首要的一步是进行甲状腺检查。 如果您已经过测试并正在接受治疗，您需要确保您的甲状腺治疗得到优化 ，并且您正在服用适当的药物和剂量。
增加你的RMR /基础代谢
新陈代谢在某种程度上是遗传学的功能，但你可以通过增加肌肉来增加基础代谢。 肌肉细胞的代谢活性高于脂肪细胞的八倍，肌肉燃烧的热量比脂肪多。 增加负重或抵抗运动，例如举重，T-Tapp或运动带可以帮助增加基础代谢。
通过影响体温，脱水也可能导致代谢效率低下。 当你脱水时，你的体温会轻微下降，导致你的身体储存脂肪，以帮助提高或维持体温。 确保你每天喝足够的液体，最好是至少64盎司的水，以避免这种代谢缺陷。 使水冷也可以增加额外的代谢促进作用。
增加你的体力活动
提高心率的有氧运动可以在运动时提高新陈代谢。 一些专家认为，有氧运动也会促进休息代谢几个小时，因为肌肉燃烧卡路里来恢复和修复自己。
增加你吃的食物的热效应
在摄入蛋白质与碳水化合物和脂肪后，静息代谢率通常会增加两到三倍。 消化复杂的高纤维碳水化合物，如高纤维蔬菜和谷类，比单纯的碳水化合物燃烧更多的卡路里。 您可以通过专注于优质蛋白质，高纤维水果和蔬菜以及偶尔的高纤维谷物来增加您吃的食物的热效应。
来自一个词
如果您的新陈代谢比您预期的更具挑战性，您可能需要精确测量它。 使用DexaFit或BodySpec等设备进行RMR测试可以评估您的实际RMR，结果可帮助您仔细确定制定成功减肥计划的最佳途径。
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