健康，持久的减肥需要时间。 真的没有快速修复或快捷方式。 但有时候，当你达到高原时，你的耐心会达到极限 - 而不是一盎司即将出现。 当你来到一个高原时，你需要知道正确的动作，以保持高度的动力，让健康的体重减轻回到正轨。
多年来一直在讨论“减肥高原”这个术语。
在生理上和情感上，当你没有改变饮食和锻炼计划时，就会出现一个减肥高原，但你至少在三周内没有减轻体重。 你可能会上下浮动几磅，但你发现你似乎不能达到一定数量。
最近的研究增加了我们对体重减轻，新陈代谢，遗传学和体重增加的了解。 随着我们的理解增加，你达到并维持目标体重的可能性以及越过可怕的高原！
你为什么在“高原”？
迟早，如果你成功节食，你的体重减轻会减缓，甚至可能停一会儿。 以下是减肥计划中的一些原因 - 或者是高原 - 在您的减肥计划中：
- 不耐烦：长期减肥不会发生即时满足。 失去时间需要时间，然后慢慢地将自己的习惯和情绪与“新的你”结合在一起。
- 身体力学：你的身体旨在让你度过生活，储存和分配能量，并让你走到哪里。 当你突然开始少吃东西时，你害怕身体的饥饿 - 节省能量，并且降低你的新陈代谢。 研究表明你携带的体重越多，体内的化学信号越强，以保持体重。
- 注意事项：对于那些想减肥的人来说，头脑是减肥游戏的重要组成部分。 仔细观察和解决饮食习惯是很困难的。 食物，饮料，小吃都会对我们的情绪感觉有所贡献 - 有时候太多了。 改变旧习惯，获得新知识，选择不同的食物，需要对自己和你的身体充满同情和耐心。
- 生理学：在合理的时间段内增加体重或者不能减肥是与你的医生核对的好理由。 你可能有甲状腺功能低下 。 如果您已经是甲状腺患者，您可能需要优化您的甲状腺治疗。
回到减肥的道路上
虽然看起来像一个高原，但它可能只是检查你的地图的道路上的一个点。 考虑这些提示，以保持您的目标体重的步伐：
- 锻炼：基本的体重减轻发生在能量消耗超过能量消耗的情况下。这意味着进食更少的卡路里并增加锻炼。 如果您的正常锻炼没有产生效果，请考虑改变锻炼习惯。 了解你的目标 - 你想达到一个健康的体重，还是得到buff？ 达到并保持健康的体重并不需要每天在健身房中持续三个小时 - 但一周中大部分时间都可能需要一小时的严格活动，重点在于建立肌肉。
- 观察你吃什么 - 或咀嚼：计算卡路里，甚至计算食物的咬数是一种经过验证的方式，可以将注意力集中在吃什么和吃多少。 我们实际上是“我们吃的东西”。更好地了解如何以健康的方式吃东西 - 同时为饼干和蛋糕留有余地。 增加水果和蔬菜的摄入量，并考虑可能适合您的补品。 令人满意的膳食计划是继续朝着体重目标迈进的超级方式。
- 睡觉！ 研究表明，睡眠较少的人通常体重较重。 安稳的睡眠对健康和减肥至关重要。 当你疲劳时，你运动量减少，更有可能达到一袋薯片或苏打水。 当你遭受慢性睡眠疲劳时，期望干涉体重减轻，免疫功能和压力管理 - 这反过来会刺激你的饥饿感。
饮食黑客击败高原
如果你正在处理体重减轻高原，你可以尝试其他一些事情：
- 改变你的饮食构成。 例如，暂时增加或减少蛋白质，脂肪或碳水化合物的百分比，看它是否对你的平台有影响。
- 改变你的卡路里摄入量。 如果你吃的卡路里很低，卡路里的轻微增加可能实际上有助于你的减肥努力，因为过多的卡路里限制可以促使身体保存脂肪。
- 改变你的健身程序。 添加更多肌肉建设，有氧运动或更多时间。
- 让你的动机在正确的地方。 正确的态度与饮食和锻炼同样重要。
请记住，您采取的每一步都会让您远离“高原”，并回到自己的健康之路！