关于CLA副作用和其他事实的常见问题
被称为CLA的共轭亚油酸是被称为亚油酸的不饱和ω-6脂肪酸的稍微改性形式。 十多年前成为主流，CLA已成为众所周知的脂肪酸，可能有助于减肥。
CLA做什么？
在20世纪80年代，在密歇根大学工作的Michael Pariza博士发现，CLA可以通过减少脂肪储存位置来影响身体脂肪水平，并帮助增加瘦体组织。
然而，CLA的主要推广是声称它可以减少脂肪细胞的数量和大小，有助于减少储存脂肪的酶的活性，有助于加速脂肪细胞的分解并帮助脂肪燃烧更快 。
尽管进行了这项研究，科学家们并没有明确地了解CLA的工作原理。 然而，专家推断，CLA可能通过影响有助于脂肪储存的酶来阻止脂肪细胞的增大。
哪些食物是CLA的最佳来源？
在以下食物中发现CLA，浓度较高：
- 牛肉
- 牛油
- 科尔比奶酪
- 干酪
- 地面火鸡
- 均质牛奶
- 羊肉
- 红花油
- 葵花籽油
- 酸奶油
- 瑞士芝士
- 小牛肉
- 白色按钮蘑菇
- 酸奶
像许多健康物质一样，利用CLA的最佳且最具生物可利用性的方式是通过其在食品中的天然形式。 然而，挑战在于一些CLA含量最高的食物是高热量，不健康的，并且含有很高的有害脂肪。
所以有些人更喜欢服用CLA补充剂。
CLA是否安全？
FDA在2008年将CLA分类为GRAS（公认为安全）。
CLA的任何品牌都可以使用吗？
不同的品牌有不同数量的活性CLA。 一些确定CLA有效性的研究使用了称为Tonalin的CLA的专利形式。
Tonalin的CLA专利配方可以在众多CLA品牌中找到，包括Natrol，Jarrow Formulas和Nature's Way等品牌。
CLA使用我的甲状腺药物安全吗？
没有证据表明CLA是一种食品补充剂 ，与甲状腺药物相互作用，或对甲状腺患者构成任何特殊危险。 但在开始之前，您应该始终与您的医生或医生讨论您打算采用的任何补充剂。
CLA是否仅适用于患有甲状腺问题的人？
研究表明CLA可能有效减少/转化脂肪。 您不必有甲状腺问题潜在地从CLA受益。
你应该服用多少共轭亚油酸？
一些研究表明，通常推荐每日最低剂量为1.7克（1,700毫克），但一些专家建议每日3至3.5克（3,000至3,500毫克）是燃烧脂肪的最佳水平。 由于各种配方含有不同量的CLA，因此采用纯CLA补充剂或确保您从组合补充剂中获得正确的含量是明智的。
CLA有大豆吗？ 如果它含有大豆，你应该服用吗？
一些CLA补充剂含有大豆或大豆油。 如果您有甲状腺疾病，您可能需要避免含有大豆或大豆产品的 CLA补充剂。
你应该如何服用CLA？
各种建议与此不同。 有些建议建议在吃之前服用。 其他人则建议随餐服用。 他们的Tonalin CLA产品的Natrol网页上说，为了最大限度地吸收蛋白质，最好采用低脂肪或无脂牛奶。
CLA有没有副作用？
一些人报告服用CLA补充剂后感到有点恶心，或者胃肠不适或loose稀便。 这些副作用通常在补充蛋白质时（即与牛奶一起服用 ）降低，并且在服用补充剂约2周后通常会减少。