在失去和死亡之前理解悲伤
预料之中的悲伤是面临亲人最终死亡的人们普遍的悲伤反应。 然而，尽管大多数人都熟悉死后发生的悲伤（传统的悲伤），但死亡之前发生的这种悲伤并不经常被讨论。 正因为如此，一些人发现他们所经历的深深的悲痛和痛苦，并得到他们所需要的支持，这在社会上是不可接受的。
什么是预期的悲伤，你可能会期望什么样的症状，以及如何才能最好地应对这个困难时期？
作为一个快速提示，这篇文章更多的是针对那些为即将失去亲人而悲伤的人，但是即将死去的人也会经历预备性的悲伤。 希望这篇关于应对预期悲伤的文章能够帮助那些正在死亡的人和那些悲伤的亲人即将死亡的人。
什么是预期的悲伤？
预期的悲伤被定义为在死亡之前发生的悲伤（或另一种巨大的损失），与死亡后的悲伤（常见的悲伤）形成对比。 这种悲伤不仅包括死亡，还包括许多损失，比如失去伴侣，改变家庭角色，担心财务变化以及失去梦想。 悲伤不会孤立地发生，并且悲伤的经历通常会带来对其他悲伤事件的回忆。
预期的悲伤可能与死后的悲伤类似，但在许多方面也是独一无二的。 死亡前的悲伤往往涉及更多的愤怒，更多的失去情绪控制和非典型的悲伤反应。 这可能与困难的地方有关 - 当亲人死亡时，“中间地点”的人会发现自己身处其中。
一名妇女表示，她感到内心充满了混乱，因为她觉得自己一直试图在希望和放弃之间找到平衡点。
并不是每个人都经历预期的悲伤，这样做并不好或坏。 有些人在亲人死亡时几乎没有悲伤，事实上，他们发现他们不会让自己悲伤，因为这可能会被解释为放弃希望。 但对有些人来说，实际损失之前的悲伤更加严重。 对失去丈夫的瑞典女性进行的一项研究发现，40％的女性发现失去前阶段比失去后阶段更有压力。
它有助于后来悲伤吗？
死亡之前的悲伤并不能代替悲伤，也不一定会缩短死亡后的悲伤过程。 一个人在失去亲人的时候并没有一定的悲伤。 即使你的爱人的健康长期下降，也没有什么能真正为你的死亡做好准备。
然而，虽然预期的悲伤并不是替代品，甚至是后来悲伤的开端，但死前的悲伤确实提供了关闭的机会，即失去亲人的人突然间从未拥有过。
目的
对于那些正在死亡的人来说，预期性的悲伤为个人在生命末期的成长提供了一个机会，这是寻找意义和关闭的一种方式。 对于家庭来说，这段时间也是寻找封闭，调和分歧，给予和宽恕的机会。 对于这两者来说，这是一个说再见的机会。 我的祖母去世的那天晚上，我和她躺在床上。 她转过身对我说，“我们会想念对方的，”并拥抱我。 这是她的再见礼物。
我们会收到电子邮件，经常询问我们对一位正在拜访死去的亲人的家人的感受。 我们听到的评论是：“我想以癌症之前的方式记住我所爱的人”，或者“我认为我不能处理访问的悲痛。” 但在这种情况下的预感性悲伤可能会愈合。
一项研究发现，丈夫死于癌症的女性的预期悲伤帮助她们在丈夫死亡之前找到了自己的情况。
尽管预期性的悲伤并不一定会使悲伤过程变得更容易，但在某些情况下，它可能会使死亡看起来更加自然。 很难让我们的亲人离开。 当他们疲软，失败和疲惫时看到他们，这可能只是一点点容易说，“你可以继续前进到下一个地方。”
症状
伴随着预期悲伤的情绪与损失后发生的情绪类似，但有时甚至更像过山车。 有些日子可能真的很难。 其他日子你可能根本不会感到悲伤。 列出的是一些与预期性悲伤相关的典型情绪。 这就是说，请记住，每个人都有不同的悲伤。
- 悲伤和泪水：悲伤和泪水往往会迅速上升，而且往往在你最不期望的时候。 即使是小的东西，比如电视广告，也可能是一个突然而痛苦的提醒，你的爱人正在死去; 就好像它再次是你第一次知道你即将发生的损失。
- 恐惧：恐惧感是常见的，不仅包括对死亡的恐惧，还包括对失去你所爱的人会产生的所有变化的恐惧。
- 烦躁和愤怒：你可能会自己感受到愤怒，但它也可能很难应付垂死的亲人的愤怒。
- 孤独感：亲密的家庭照顾者经常因癌症死亡而感受到强烈的孤独感。 不像悲伤后的悲伤，表达预期悲伤在社会上不被接受的感觉会增加孤独感。
- 渴望谈话：孤独可能会导致强烈的愿望与任何人交谈，任何人都可能理解你的感受，并且可以毫无判断地聆听。 如果你没有安全的地方来表达你的悲伤，这些情绪会导致社交退缩或情绪麻木，以保护你心中的痛苦。
- 焦虑：当你照顾一个正在死亡的爱人时，就像生活在一直处于高度焦虑状态。 反过来，焦虑会引起身体症状，如颤抖，心悸和抖动。
- 内疚：对于某些人来说，亲人去世之前的时间可能是一个非常内疚的时刻，尤其是如果你的亲人受到了痛苦。 与此同时，你渴望自己的爱人免于痛苦（因此死亡），你害怕死亡真正发生的那一刻。 你也可能会遇到幸存者的内疚感 ，这是一种罪过，你将能够继续生活，而别人则不会。
- 对死者的强烈关注：您可能会发现自己非常关心您的亲人，这种担忧可能围绕情绪，身体或精神问题展开。
- 死亡排演：你可能会发现自己想象一下，如果你的爱人离开了，会是什么样子。 或者如果你快死了，想象你的亲人在死后会如何继续下去。 许多人对这些想法感到内疚，但他们非常正常，是接受死亡的必然性的一部分。
- 身体问题：身体问题，如睡眠困难和记忆问题。 了解更多关于悲伤的实际代价。
- 对儿童的失落，同情和关切的担心：一项研究发现，面对父母或祖父母的死亡的儿童，对即将发生的事情以及如何照顾他们的担忧非常强烈。
虽然你可能听说过悲伤的阶段和悲伤的四项任务，但重要的是要注意，大多数人并不是一个接一个地整齐地遵循这些步骤，并且发现他们有一天早上醒来觉得他们已经接受了发生的事情，恢复。 相反，任何一个阶段都可能出现在任何一个时间点，你可能会发现自己再次经历了同样的震惊，质疑或绝望的感觉。 如上所述，没有正确的方式感到或悲伤。
治疗和咨询
预期的悲伤是悲伤连续过程中的正常过程。 但在某些情况下，这种悲伤可能非常激烈，以至于干扰了你的应付能力。 人们在面对悲伤的所有损失时会出现抑郁症并且很难区分悲伤和抑郁。
如果您发现自己有困难应对，请向心理健康专业人员寻求帮助。 你应该知道你是否确定自己是否应对“正常”的悲伤，或者“复杂”的悲伤。
应对
表达你的痛苦并让自己悲伤是很重要的。 找到一个朋友或另一个亲人，你可以公开分享你的感受是非常有帮助的，就像同时保持希望和准备死亡一样困难。 在真正的死亡之前，人们可能会更难以想象为什么你会悲伤 - 甚至会因为你感到悲伤而生气。 请记住，放手并不意味着你不得不停止爱你的亲人 - 即使他们死了。 在这个阶段，一些人开始在心中找到一个安全的地方，以记住他们永远不会死的亲人。
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