正常与复杂悲伤的区别
虽然悲伤是对痛苦事件的完全自然和正常的回应，但有些人发现，尽管时间流逝，继续前行并恢复正常生活是困难的。 这篇文章解释了亲人死后的正常和复杂悲伤之间的区别，每个人的通常症状或特点，以及如何处理复杂的悲伤。
什么是悲伤？
悲伤是人类在遭受个人痛苦或创伤事件之后所经历的强大，多面且常常无法控制的反应 。 虽然通常与亲人死亡，死胎或流产有关，但许多其他事件也可能引发不同程度的悲伤，例如：
- •失去一份工作
- •生活方式或财务状况发生重大变化
- •结束友谊，恋爱关系或婚姻
- •严重的疾病或疾病，无论是个人还是影响你爱的人
- •失去你的身体机动性或独立性
- •抢劫或入室盗窃违反了您的安全感/安全感
- •车祸或其他重大“近乎死亡”事件
理解悲伤不是单一的情感是很重要的; 这是一种经历或状态，在痛苦或创伤事件之后，在身体上，情感上，精神上和/或精神上表现出自己的身体 。
而且，就像我们的指纹一样，即使在类似的损失情况下，我们每个人都是独一无二的， 我们如何经历悲伤，我们悲伤多久，人与人之间会有很大差异 ，例如父母，配偶/伴侣，孩子，宠物等
也就是说，尽管每个人都经历过悲伤，但正常的，不复杂的或单纯的悲伤与异常，复杂或夸张的悲伤之间存在差异。
什么是正常的悲伤？
悲伤是人们对个人痛苦或创伤事件作出反应的完全自然，必要和正常的方式。 虽然每个人都以自己的方式感到悲伤，但大多数幸存者通常在亲人去世后的几天，几周或几个月内对遗失作出回应时暂时表现出以下某些/所有特征 ：
- •泪水，哭泣或哭泣
- •睡眠模式改变，例如入睡困难或睡眠太少/太多
- •整体缺乏活力
- •对一天的必要任务或生活感到昏昏欲睡或无动于衷
- •食欲改变，例如不想吃东西或吃得太多，特别是垃圾食品
- •从正常/平常的社交互动和关系中退出
- •无论是在工作中，个人还是业余爱好等，都很难专注于某项任务。
- •质疑精神或宗教信仰，工作/职业选择或人生目标
- •愤怒，内疚，孤独，沮丧，空虚，悲伤等感觉 - 但偶尔也会经历快乐/幸福的时刻
如上所述，每个人都以自己独特的方式因死亡而丧生，并且没有悲伤的时间表。 然而， 大多数悲痛者在损失后的最近几天/几周内最深刻地经历了一些/所有这些反应，但在几周/几个月后逐渐恢复到“新常态” 。
你不会完全忘记你所爱的人，好像他或她从来不存在一样，但是最终，你将学会如何应对他或她的缺席以及你的心灵和疤痕。
什么是复杂的悲伤？
如上所述，对所爱者死亡的“正常”悲伤通常会暂时影响哀悼者，大多数幸存者随着时间的推移逐渐感受到悲伤消逝的特征，并开始重新开始自然的常规和活动。 然而，有些人可能会遇到复杂的悲伤，其中对爱人死亡的常见反应不会随着时间的推移而消失，并可能损害或阻止他们过上正常的生活 。
其他条款可能会引起复杂的悲伤 ，比如：
- •不正常的悲伤
- •长期的悲伤
- •复杂的悲伤症
- •夸张的悲伤
- •病态的悲伤
- •持续复杂的丧亲症
不管术语如何， 复杂悲伤的特征可以包括 （除了上述任何症状外）：
- •愤怒，激怒或愤怒事件
- •无法专注于任何事情，除了亲人的死亡
- •强烈关注提醒死者或过度避免提醒
- •悲伤，痛苦，分离，悲伤，绝望，空虚，自尊心低下，对死者的存在感到痛苦或渴望
- •接受死亡现实的问题
- •自我毁灭行为，如酒精或药物滥用
- •自杀的想法或行为（ 如果您遇到自杀念头，请拨打800-273-8255的国家预防自杀生命线与专业咨询师联系 ！）
如前所述，每个人的悲伤反应都是独一无二的， 没有特定的时间来界定正常悲伤变得复杂的悲伤 。 有些人在死亡发生后大约六个月就设定了一个门槛，但对于悲伤者来说，在幸存者第一次体验假期，生日，周年纪念和其他重要的年度日期/他们的亲人。
如果你表现出上述复杂悲伤的某些特征，仍然感到“陷入”你的悲伤和/或你的悲伤反应保持不变或者在几个月或更长的时间内已经加剧 ，那么你可以考虑寻求帮助心理健康专业人员。
您还应该考虑加入您所在地区的丧亲之友支持小组 ，尤其是在遇到类似经历类似损失的人（配偶，伴侣，孩子等）时，悲伤通常会导致孤独感，但与他人讨论您的情况哀悼死亡可能会帮助你对你的具体反应有不同的看法。
可能/可能不会导致复杂悲伤的因素
最后， 根据死亡的环境和/或涉及人员的独特性格/关系 ，可能会发生某些挑战 - 可能会 - 也可能不会 - 导致复杂的悲伤，或让您怀疑自己是否经历了复杂悲痛。
延迟的悲伤包括推迟正常的悲伤反应，直到晚些时候 ，无论是有意还是无意。 在某些情况下，无论是在葬礼安排过程中 ，服务还是安置期间，还是在接下来的几周/几个月内，个人都可能需要向外“强壮”以帮助其他爱人应对死亡。 在其他情况下，有人可能不会在死亡后立即开始悲伤，因为他或她已经有太多压力，需要更多时间来处理损失的现实，在遇到“悲痛触发”之前不会悲伤。
当悲伤的人感到他或她不能公开承认由于他或她的家人/朋友，文化或宗教信仰或整个社会所施加的真实或想象的压力而导致死亡时，可能会发生被剥夺权利的悲伤 。 原因可能包括，例如，与艾滋病毒/艾滋病有关的死亡，流产或死胎，或同性伴侣或配偶的死亡。 在这些情况下，个人可能会推迟他或她的悲伤反应，或者觉得有必要单独/私下哀悼。
当死亡发生剧烈，意外或导致失去“在他或她的时间之前”死亡的人时，例如婴儿，儿童，谋杀或事故受害者，患有绝症/疾病的人等， 可能会发生创伤性的悲伤突然或创伤性的悲伤可能导致夸大的反应，甚至创伤后应激障碍。
同样重要的是要强调，任何经历延迟，被剥夺公民权的人都不一定会处理复杂的悲伤 。 在许多情况下，尽管有这些情况并且没有遵循悲伤的特定“阶段”，但悲伤者仍会正常地处理他们的悲伤反应。 但如果有疑问，那么你应该考虑寻求精神健康专家的帮助。
由Chris Raymond编辑和更新。