关于人们如何应对悲伤的理论
虽然很多人都听说过伊丽莎白库伯勒罗斯和她的“DABDA概念”，但死亡经历了悲痛的五个阶段 ，其他与悲剧有关的阶段，阶段或任务的理论也存在。 探索两个悲伤相关概念的概要，涉及悲伤的四个阶段和哀悼的四个任务。
你对亲人去世的反应是非常个人化的，每个人都会以不同的方式体验他们的悲伤回应。
例如，您可能会很快完成各个阶段，或者相对较慢; 你可能会以不同的顺序移动它们，或者你可能完全跳过一个阶段或任务，或者多次体验一次。 然而，你会在悲伤的过程中走来走去，只要相信在你适应损失的现实时，这对你来说是正确的。
悲伤的四个阶段
在20世纪70年代，英国精神病学家Colin Murray Parkes和心理学家John Bowlby提出了一个涉及四个阶段或悲伤阶段的概念：
- 震惊和麻木：这一阶段紧接着失去了死亡。 悲伤的人感到麻木，这是一种自我防御机制，允许他或她在失去后立即在感情上生存。
- 思念与搜寻：也被称为pining，这个阶段的特点是悲伤的人渴望或渴望死者返回填补他或她的死亡所造成的空白。 在此期间，许多情绪都会经历和表达，如哭泣，愤怒，焦虑，专注和困惑。
- 混乱和绝望：悲伤的人往往希望退出和脱离他人以及他或她在此阶段经常享受的活动。 在接受了失落的现实之后，丧亲，寻求和渴望的感觉变得不那么激烈，而冷漠，愤怒，绝望，绝望和质疑的感觉增加。
- 重组和恢复：在最后阶段，悲伤的人开始回到“正常”的新状态。 在剧烈的悲伤期间遭受的体重减轻可能会逆转，能量水平增加，并且对愉快的活动回报的兴趣。 悲伤永远不会结束，但当死者的积极回忆接管时，悲伤和绝望的想法会减弱。
因为每个人都以自己的方式和自己的节奏感到悲伤，所以没有特定的或“通常”的时间让人们体验/完成这些阶段。 在某些情况下，接受丧亲咨询和/或加入丧亲之友支持小组可以帮助悲伤的人更流畅地渡过这些阶段。
哀悼的四项任务
1982年，美国心理学家威廉J·沃登出版了他的“悲伤咨询和悲伤治疗”一书，其中提出了哀悼四项任务的概念：
- 接受损失的现实：全面面对这个人死了而不会返回的事实是悲伤的人需要完成的第一项任务。 如果没有完成这个，你将无法继续通过哀悼过程。
- 通过悲伤的痛苦工作：你对亲人的死亡的反应往往是痛苦的，你会经历各种情绪，如愤怒，内疚，恐惧，抑郁，悲伤，绝望等。这项任务需要时间。 它要求死者承认这些不同的情绪和痛苦，而不是压制或避免这些感觉，以便通过它们。
- 适应死者遗失的环境：除情绪和/或心理调整外，此任务可能需要采用死者曾经执行的角色或功能，并且会根据关系的性质而有所不同。 例如，如果你的配偶或伴侣去世，这项任务可能涉及你处理家庭财务状况，独自抚养孩子，找工作或重返职业生涯等。
- 找到一个与死者同时进入新生活的持久联系：虽然没有什么能迫使你完全忘记你与死者的关系，但目标是在你的情感生活中找到一个合适的位置，并开始重新生活。 这可能需要放下附件，以便可以开始形成新的有意义的关系。
通过这四项哀悼的任务，可以帮助失去亲人的他们的损失，并恢复到一个新的正常状态。 同样，参与丧亲支持团体或寻求悲伤辅导可以帮助个人完成这些任务。