5个重返正轨的提示
人们对于便秘有很多笑话，但当你是一个处理它的人时，你可能不会笑得很开心。 不规则的肠蠕动会让你感到臃肿和不舒服，当你最终能够使用浴室时，可能会伤到难以通过的凳子。
一个答案是达到泻药 ，但首先尝试改变你的饮食习惯。
如果你遵循这五个提示，你可能会发现自己没有去药店走回到正轨。
1.早上吃一顿大餐
你可能不喜欢它，特别是如果你太臃肿而不能扣上腰带。 但是在早上吃大量的早餐会促使你的肠蠕动。 用含咖啡因的茶或咖啡冲洗它也有助于引起肠道收缩，从而导致排便成功。
2.定期吃（以及保持）定期
即使早餐吃了些苦头，计划在每天的其余时间里每隔几小时在肚子里放些东西。 定期和一致地进餐可以帮助您的系统以更平滑的方式继续前进。
3.给你的饮食添加一些脂肪
膳食脂肪已被证明可以增加肠道收缩的力量。 这些收缩是促使你的结肠开始排便所需要的。
您的膳食中包含的脂肪类型很重要：避免饱和脂肪和饱和脂肪（认为油腻的薯片），并选择单不饱和脂肪或不饱和脂肪。
健康脂肪的例子包括牛油果（在三明治中它是一种奶油和美味的替代品）。 椰子; 橄榄油; 杏仁，核桃和其他坚果; 以及亚麻和奇亚籽，您可以将它们撒在冰沙或麦片上。
4.增加纤维摄入量
在您的膳食中添加更多的纤维可以帮助提供促进排便所需的体积。 但如果术语“膳食纤维”听起来像纸板一样令人开胃，那么你只有一半是正确的。 确实，某些植物性食物不易消化的纤维来源是干燥无味的。 （布兰德麦片，任何人？）
但是很多纤维来源都非常美味。 你知道覆盆子比其他任何水果的每份纤维含有更多的纤维吗？ 朝鲜蓟在蔬菜中名列前茅？ 豌豆和小扁豆都是丰富的纤维来源，所以如果你是汤爱好者，你很幸运。 关键是，你可以通过食用美味可口的食物来获得更多的纤维，而无需诉诸无味无味的食物。
5.喝大量的液体
水（以及其他来源的液体，如不含糖的果汁，不加糖的苏打水，甚至多汁的水果和汤）是缓解便秘的关键。 当你的身体水分充足时，它不会从你的大便中吸取液体，这可以使它们变硬并且难以通过。 你应该每天摄入相当于至少8个8盎司的水，以对付便秘。
>来源：
>梅奥诊所，“高纤维食品图表”，2015年10月8日。
Whorwell，P。“ 肠易激综合征（IBS）的饮食方面 ” 。 “ DigestiveHealth Matters ，2007 16：6-7。