髋关节或腰背锻炼计划的重要组成部分
如果您有背部疼痛或髋部疼痛，您可以从物理治疗中受益，以帮助改善您的行动能力并管理您的症状。 康复的一个组成部分可能包括进行锻炼以帮助改善腰背部肌肉和臀部的力量。 这可以帮助改善你走路的方式或可能有助于达到和保持适当的姿势。
可能是脊柱，髋部或下肢康复的一部分的一项重要练习是俯卧撑直腿练习（SLR）练习。 这项练习，也被称为俯卧撑举重或俯卧髋关节伸展，在家中作为家庭锻炼计划的一部分很简单。 这是一项强化运动，可以锻炼臀部肌肉和臀部肌肉。
在康复过程中，您可能受益于进行俯卧式单反运动的一些常见问题包括：
- 腰背疼痛
- 腰椎手术后
- 髋部疼痛
- 全髋关节置换术后
- 作为膝关节手术后单反进展的一部分
- 作为帮助改善髋部和背部力量和稳定性的伤害预防计划的一部分。
易发单反练习还有助于改善髋关节活动范围（ROM） 。
做俯卧撑直腿练习很简单。 在开始这个练习或其他练习之前，请务必与你的理疗师或医生一起检查。
要进行俯卧的单反练习，请开始找一个合适的地方躺下，避免障碍物。
- 面朝下（俯卧）在地板上。
- 保持腹部肌肉接触，轻轻收紧你的核心肌肉。 在做这件事时，你应该仍然可以呼吸。
- 保持腹肌与膝盖平直，慢慢抬起一只腿。 当你的大腿从地板上抬起时，你应该保持膝盖平直。
- 将直腿抬高两秒钟，然后慢慢将腿放回地面。 确保在抬起你的腿时不要旋转背部或骨盆。
- 慢慢地进行10到15次重复练习，然后重复练习另一只腿。
有些人喜欢在易发单反期间交替抬腿，特别是在作为腰背康复锻炼计划的一部分进行锻炼时。 进行锻炼可能会导致腰部不适的轻微增加。 如果锻炼导致腰背，髋部或腿部疼痛急剧或急剧增加，请停止锻炼并与您的医疗保健提供者或物理治疗师签入。
您可以每天进行一次或两次此练习，最好与您的PT核对以检查您的特定情况下的锻炼频率。 您还可以通过在脚踝上增加一个或两个重量的袖口重量来增加更多的挑战，以增加锻炼时的阻力。 阻力带，如Theraband，也可以用来提供抵抗力，并增加俯卧腿举的挑战。
如果你想尝试一个更加具有挑战性的俯卧单反相机，可以尝试在四肢上进行拍摄，比如在爬行位置。
在木板位置进行抬腿将会增加挑战。
来自一个词
腰背，臀部或腿部疼痛可能由许多不同因素引起。 如果你的物理治疗师确定你可以从增强你的臀部肌肉和腰背肌肉中受益，他或她可以开展俯卧直腿抬高运动，以帮助你提高臀部的力量和腰椎的稳定性。
>来源：
> Kisner，C.，＆Colby，LA（1996）。 治疗练习：基础和技巧。 （第3版）。 费城：FA戴维斯
> Smith，B，Littlewood，C。和May，S。“腰背痛稳定性练习的更新：系统回顾与元分析”。 BMC肌肉骨骼疾病：2014：15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416