腺苷是一种重要的化学物质，被称为核苷，自然存在于身体的所有细胞中。 它用于通过形成三磷酸腺苷（ATP）和二磷酸腺苷（ADP）等分子在细胞内传递能量，它也是大脑内化学信使或神经递质之一。 除了各种其他功能外，腺苷还被发现是一种有效的天然止痛药，能够扩张血管，并有助于调节心脏节律。
身体如何制造腺苷？
腺苷是由腺嘌呤（一种氮基物质）和核糖（一种糖）组合而成的。 除了作为神经递质外，腺苷被分类为一种称为黄嘌呤的化学物质。 身体中的每个细胞都含有DNA和RNA中含有的一些腺苷。
腺苷如何影响睡眠？
腺苷在许多生物化学过程中具有基本功能，并且是影响睡眠的复杂行为，特别是睡眠开始的许多神经递质和神经调节剂之一。 在大脑中，它是一种抑制性神经递质，意味着它起到中枢神经系统抑制剂的作用并抑制许多与觉醒有关的过程。 虽然大脑中腺苷的清醒水平每小时上升，因此认为是造成睡眠时间增长的原因之一，因此人们保持清醒的时间越长。
在觉醒期间，脑部区域中腺苷水平逐渐增加，这对于促进唤醒尤其是脑干中的网状激活系统是重要的。 随着浓度越来越高，腺苷抑制兴奋并引起嗜睡。 然后，在睡眠期间腺苷水平下降。因此，科学家们长期以来认为高水平的腺苷有效导致睡眠。
事实上，在咖啡，茶和其他含咖啡因的饮料中发现的咖啡因是腺苷等黄嘌呤化合物，并通过阻断脑内腺苷的作用来抑制睡眠，从而增加清醒感。换句话说，当你喝咖啡因时，通过阻断大脑的腺苷处理来达到刺激效果。
睡眠阶段
当一个人睡觉时，他或她的大脑在睡眠的各个阶段仍然活跃。 睡眠的各个阶段都有不同的休息和复兴的目的。 第一阶段睡眠的特点是容易觉醒的脆弱性; 在第2阶段睡眠期间，脑电波开始减慢，眼球运动停止; 第3阶段睡眠中的人表现出非常缓慢的脑波; 在第4阶段的睡眠中，非常缓慢的脑波占主导地位; 在第五阶段，也被称为REM睡眠 ，梦想发生，四肢暂时瘫痪，眼睛快速跳动，呼吸变得浅而不稳定。
研究人员发现，腺苷新陈代谢的速度似乎特别影响或决定了深度睡眠的质量，以及一个人特别容易睡眠剥夺。
资料来源：
麦吉尔大学。 “大脑从上到下”
哈佛医学院 睡眠医学处 。 “驱动器睡眠和我们的内部时钟”