有五个阶段的睡眠阶段：1,2,3,4和REM（快速眼球运动）。 通常当你在睡觉时，你从第一阶段开始，经历每个阶段直到达到REM睡眠，然后你再次开始这个周期。 每个完整的睡眠周期需要90到110分钟。 你的大脑在每个睡眠阶段都会有不同的表现。 在某些阶段，你的身体可能会运动，但在另一些阶段，你的手臂和腿部将不动。
拥有良好的睡眠习惯可确保您获得所需的各种睡眠。
阶段1
第1阶段的睡眠是轻度睡眠。 你会经历一场漂泊和睡眠。 你可以很容易地被唤醒。 你的眼球运动和身体运动减慢。 您可能会经历腿部或其他肌肉的突然抖动。 这些被称为hypnic myoclonia或myoclonic混蛋。 这些“睡眠开始”会给人一种下坠的感觉。 它们是由大脑的运动区域自发刺激引起的。
阶段2
大约50％的睡眠时间都花在第2阶段的睡眠中。 在这个阶段，眼球运动停止，你的脑电波（大脑活动水平的测量）变慢。 还会有短暂的快速大脑活动称为睡眠纺锤。
第3阶段
第三阶段是深度睡眠的第一阶段。 脑波是慢波的组合，称为三角波，结合较快的波。
在第三阶段的睡眠中，可能很难唤醒某人。 如果你在这个阶段醒来，你可能会感觉昏昏沉沉，并迷失方向几分钟。
第4阶段
第四阶段的睡眠是深度睡眠的第二阶段。 在这个阶段，大脑几乎完全是在慢慢形成三角波。 在这个阶段，唤醒某人也很困难。
深度睡眠的两个阶段对于早晨感觉清醒都很重要。 如果这些阶段太短，睡眠不会令人满意。
REM睡眠 - 快速眼动
REM睡眠是梦中发生的睡眠阶段。 当你进入REM睡眠时，你的呼吸变得快速，不规则和浅。 你的眼睛会快速移动，你的肌肉变得无法移动。 心率和血压增加。 男性可能会发展勃起。 大约20％的睡眠是成年人的REM睡眠。
快速眼动睡眠也是您梦寐以求的睡眠阶段。 睡眠阶段在你入睡后约70至90分钟时开始。 第一个睡眠周期的REM睡眠阶段较短。 到了早上，REM睡眠时间增加，深度睡眠阶段减少。
研究人员不完全了解快速眼动睡眠和做梦。 他们知道这对创造长期记忆非常重要。 如果一个人的REM睡眠中断，下一个睡眠周期不按照正常顺序进行，但通常直接进入REM睡眠，直到前一晚的REM睡眠时间结束。
资料来源：
国立卫生研究院; 全国心脏，肺和血液研究所。 您的健康睡眠指南 。 NIH出版号06-5271。