你可能听说你在睡觉时经历了一系列的阶段，但这到底意味着什么？ 睡眠是睡眠，对吧？ 实际上，当你处于睡眠状态时，头脑中还有很多事情正在进行，而这正是大脑中的活动标志着这些不同的睡眠阶段。
这是脑电图 （脑电图）发明，它允许科学家以以前不可能的方式研究睡眠。
在20世纪50年代，一位名叫Eugene Aserinsky的研究生使用这个工具来发现今天所知的REM睡眠 。 进一步的人类睡眠研究已经证明，睡眠是通过一系列不同的脑电波模式显示出来的。
有两种主要的睡眠类型：
- 非快速眼动（NREM） - 也被称为安静睡眠
- 快速眼动（REM） - 也称为主动睡眠或反常睡眠
睡眠的开始
在最初的睡眠阶段，你仍然相对清醒和警觉。 大脑产生所谓的β波，它们小而快。
随着大脑开始放松并放慢速度，产生称为α波的较慢波。 在这段时间，当你不是很熟睡的时候，你可能会体验到一种奇怪而极其生动的感觉，称为催眠幻觉。 这种现象的常见例子包括感觉就像你在摔倒或者听到别人叫你的名字。
在此期间另一个非常常见的事件被称为肌阵挛 。 如果你曾经因为看起来没有理由而突然惊慌失措，那么你就经历过这种现象。 虽然看起来很不寻常，但这些肌阵挛的抽搐其实很常见。
以前，专家们将睡眠分为五个不同的阶段。
然而相当近期，第3和第4阶段合并，现在有三个NREM阶段和REM睡眠阶段。
NREM第1阶段
第一阶段是睡眠周期的开始，是一个相对较轻的睡眠阶段。 阶段1可以被认为是觉醒和睡眠之间的过渡时期。
在第一阶段，大脑产生高幅度的θ波，这是非常缓慢的脑电波。 这段时间只有短暂的时间（大约五到十分钟）。 如果你在这个阶段唤醒某人，他们可能会报告说他们并没有真正睡着。
NREM第2阶段
在第2阶段睡眠期间：
- 人们对周围环境的了解不够
- 体温下降
- 呼吸和心率变得更加正常
第二阶段是睡眠的第二阶段，持续约20分钟。 大脑开始产生快速，有节奏的脑波活动，称为睡眠主轴。 体温开始下降，心率开始减慢。 根据美国睡眠基金会的资料，在这个阶段，人们大约占睡眠总量的50％。
NREM第3阶段
在第三阶段睡眠期间：
- 肌肉放松
- 血压和呼吸频率下降
- 最深的睡眠发生
此阶段以前分为阶段3和阶段4。
深度缓慢的脑波在三期睡眠期间开始出现，称为三角波。 这个阶段有时也被称为德尔塔睡眠。
在这个阶段，人们的反应会变得不那么敏感，噪音和环境中的活动可能无法产生响应。 它也是轻度睡眠和深度睡眠之间的过渡期。
较早的研究表明，床睡觉最有可能发生在这个深度睡眠阶段，但一些更新的证据表明，这种床湿也可能发生在其他阶段。 在这个阶段的深度睡眠期间，梦游也常常发生。
REM睡眠
在REM睡眠期间：
- 大脑变得更加活跃
- 身体变得松弛和固定
- 梦想发生
- 眼睛快速移动
大多数梦在睡眠的第四阶段发生，称为快速眼动（REM）睡眠。 REM睡眠以眼球运动，呼吸频率增加和大脑活动增加为特征。 美国睡眠基金会建议人们在这个阶段花费大约20％的睡眠时间。
快速眼动睡眠也被称为自相矛盾的睡眠，因为当大脑和其他身体系统变得更加活跃时，肌肉变得更加放松。 做梦是由于大脑活动增加，但随意肌肉变得固定不动。
睡眠阶段的序列
认识到睡眠不会通过这些阶段顺序进行是很重要的。 睡眠从第1阶段开始，进入第2阶段和第3阶段。第3阶段睡眠后，在进入REM睡眠之前重复第2阶段睡眠。 一旦REM睡眠结束，身体通常返回到第2阶段的睡眠。 睡眠在整个夜晚通过这些阶段循环大约四或五次。
平均而言，我们在入睡后约90分钟进入REM阶段。 REM睡眠的第一个周期可能只持续很短的时间，但每个周期都会变长。 随着睡眠进行，REM睡眠可持续长达一个小时。
虽然睡眠通常被认为是一种被动过程，但研究表明，大脑在睡眠的不同阶段实际上非常活跃。 睡眠在许多过程中起着重要作用，包括记忆巩固和大脑清理。
资料来源：
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