睡眠卫生是指可能影响睡眠长度和质量的各种习惯，环境因素和习惯。
什么是睡眠卫生？
睡眠卫生是影响整体睡眠质量的一切因素。 睡眠充足且休息好的人被认为具有良好的睡眠卫生，而一个努力睡眠并且失眠的人可能睡眠不足。
潜在的睡眠卫生因素包括睡前，夜间仪式和睡眠中断。 这些通常是以简单的指导方针为代表，旨在有效促进良好的夜间休息。
如何改善睡眠卫生
有几种方法可以改善整体睡眠卫生。 改善睡眠卫生的一种方法是保持常规睡眠。 这包括每天同时睡觉和醒来。 这可以让你的身体适应某个特定的时间表，然后随时准备好睡觉。
如果可能的话，避免小睡也是一个好主意。 小睡会减少个人睡眠债务的总量，因此往往使得夜间在适当的时候再次入睡更困难。 这可能会导致失眠 。 睡眠期间应切断明亮的灯光。 房间应该是黑暗，凉爽，舒适，最小的分心。
这样的环境应该促进良好的睡眠卫生。
你也应该避免在你的床上花费额外的时间。 不要躺在床上超过十分钟。 您还应该避免参加睡眠以外的其他活动，例如在床上阅读或看电视。 这种活动会让你把你的床与觉醒联系起来，这与你想要的是相反的。
在床上呆的时间应该保留睡觉时间。
当然，理想的睡眠条件因人而异。 对你有用的东西可能不适合别人。 最重要的是，你做任何有助于促进积极睡眠卫生的作品。
睡眠卫生对睡眠周期的影响
良好的睡眠卫生可以对整个睡眠周期产生非常积极的影响，整个睡眠周期在整个晚上发生在两个基本状态。 两个阶段的睡眠是快速眼动睡眠 （REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。
良好的睡眠卫生可以促进REM睡眠，这是一个深度睡眠阶段，以前脑和中脑强烈的大脑活动而闻名。 除眼肌和膈肌外，REM睡眠的特征在于梦的存在以及运动功能的缺失。 REM睡眠在睡眠期间多次循环发生，并且发生在最深睡眠时。 尽管是最深的睡眠状态，但它构成了整个睡眠周期的最小部分。
良好的睡眠卫生对睡眠的另一种基本状态（非快速眼动睡眠或NREM睡眠）具有积极影响。 这是一个人入睡后的最佳状态。
良好的睡眠卫生可以使个体更快地入睡，并且在睡眠阶段以较少的觉醒进行。
例子：在我对睡眠卫生非常严格之前，我的失眠很严重。