通过一些简单的指导方针，你今晚可以有更好的睡眠。 在我们生命中的某个时候，由于许多原因，我们几乎所有人都会有睡眠困难和严重失眠的问题 。 这可能会导致严重的困扰，但不用担心。 有简单的步骤可以帮助你今晚睡得更好。
每天起床并同时上床睡觉
目标是每天在同一时间起床和睡觉，即使在周末。
我们是习惯的生物，我们的睡眠也不例外。 一旦你确定了你的睡眠需求 ，你应该尽力满足每天的需求。 通过不断地睡觉和在同一时间起床，我们调节我们的身体遵循规律的睡眠模式。 这使我们的身体的自然时钟，称为昼夜节律 ，以帮助启动和保持我们的睡眠。
创造一个舒适的睡眠环境
确保你的睡眠环境安静，黑暗，凉爽，舒适。 研究发现，在凉爽的环境中睡觉是最有利于睡眠的。 通过消除多余的噪音和光线，我们可以最大限度地减少可能唤醒我们的干扰。 另外，卧室应该是放松的地方 - 不是压力的来源。
只使用你的房间睡眠
卧室是为了睡觉和性爱，而不是看电视，放纵你的宠物或做工。 不知何故，我们设法使卧室成为一个多用途的房间。
所有电子设备必须拆除。 电视机，游戏系统，电脑，电话和其他各种小玩意对睡眠起着刺激和破坏作用。 不要让他们进入你的卧室，也不要在睡觉前的短暂时间内使用他们。 即使在傍晚的时候，电脑屏幕上的少量光线也会刺激你的大脑认为是醒觉的时候了。
从宠物卧室中取出宠物也很重要，因为它们可能会破坏你的睡眠。 最后，不要将卧室用作工作场所，因为这些活动同样会刺激并会破坏你的睡眠。
观看你在晚上消费的东西
睡前4至6小时避免使用咖啡因，酒精和尼古丁 。 咖啡因可以在预期的地方找到，如咖啡，苏打水或茶，但也可以在意想不到的食物，如巧克力。 作为一种兴奋剂，它会让你保持清醒，即使在睡前使用近六个小时。 同样，尼古丁会破坏你的睡眠。 与常见做法相反，酒精“睡前”实际上会让你的睡眠变得更糟。 虽然它可能会导致你变得昏昏欲睡，但酒精会破坏你睡眠的各个阶段，并使它更加混乱。
不要打盹
跳过小睡。 你醒来的时间增加了一种叫做“睡眠驱动”的东西。我们保持清醒的时间越长，我们就越想睡觉。 通过小睡，我们可以减轻这种睡眠欲望 - 但是我们也很难再晚点睡觉。 成年人应该有一个巩固的睡眠时间晚上没有额外的午睡。 如果白天有过度嗜睡和小睡欲望，尽管睡眠时间充足，这可能表明需要进一步评估的睡眠障碍 。
锻炼 - 但在正确的时间
尽量每天锻炼，但在睡前4小时避免这样做。 保持活跃和身体健康是确保良好睡眠的绝佳方式。 但是，过度接近睡眠时间可能会导致难以入睡，因为您的身体仍会加速。
开发睡眠仪式
开发睡眠仪式，其中包括安静的活动，例如睡前15分钟阅读。 就像我们为孩子们维护的一样，成年人在睡觉之前需要每天睡眠仪式 ，以便让我们放松身心，为入睡做好心理准备。 这些仪式应包括安静的活动，如阅读，听轻松的音乐，甚至采取一个不错的热水澡。
不要在床上争吵
如果睡眠不好，就像失眠一样 ，不要躺在床上睡觉，在床上挣扎 - 你的身体可能开始认为这是一个困难的地方。 开始睡眠困难的人经常折腾并翻身睡觉，试图强迫睡觉。 如果夜间发生这种情况，您可能会开始将您的床与无法入睡的焦虑联系起来。 如果睡觉后15分钟内无法入睡，请到另一个安静的地方躺下，直到您准备好入睡，然后回到卧室睡觉。
避免可能会毁了的事情
有很多东西可以毁掉你的睡眠 ，并且你应该在睡觉前的几个小时内避免吃东西或喝东西，因为这些东西可能会导致你的睡眠中断。 伴随着胃灼热或酸反流，以及需要多次起床才能排尿，对睡眠有很大的影响。 在睡前的几个小时内不要进食或饮水，最好避免这些情况。
让睡眠成为优先事项
不要为了做白天活动而牺牲睡眠。 最重要的建议是尊重你的身体需要睡觉。 当我们的白天义务比预期更长时，我们经常会让我们的睡眠时间受到侵害。 此外，如果我们允许他们参加愉快的活动 - 拜访朋友，看电视，在互联网上玩，外出就餐以及任何其他人 - 都很快就会进入我们的睡眠时间。 不管白天会发生什么，安排你的睡眠时间并坚持这个时间表是非常重要的。