通过6种镇静活动缓解失眠和过渡到睡眠
睡眠是一本需要序言的书。 一致的睡前例行程序可以改善睡眠过渡并缓解失眠 。 睡前放松的最佳方法是什么？ 探索一些可以减轻过渡到睡眠的选项。
睡前常规的重要性
如果你没有准备好这个过渡的身体和精神，那么很难入睡。
如果你在睡前的几个小时“去吧”，然后跳到床上，当你宁愿入睡时，你的头脑是否仍然有意外？ 相反，采取一个定期和放松的例程可以是非常有用的。
儿童是这些就寝时间的重要性的一个很好的例子。 一个年幼的孩子可以吃点小吃，洗澡，在灯光熄灭前阅读故事。 就寝时间通常非常规律，几乎在一周中的每一天同时发生。 孩子们没有闹钟就能醒来，并且从床上跳起来，清新起来。 生活中的几次我们睡觉，就像我们在童年时那样。 也许对于我们所有人来说，观察这些例程都是一个教训。
睡前的推荐活动
保持睡前最后30到60分钟来转换活动和帮助睡眠是非常重要的。 在我们繁忙的生活中，可能很难搁置我们的工作或享受睡眠的乐趣。
然而，这非常重要。 我们感觉和功能更好，通过避免睡眠剥夺来改善我们的整体健康状况。
有些人从设置人工关闭到当天受益。 从某种意义上说，你设定了一个截止日期来结束工作，并开始过渡到睡眠。 这可以保护您的总睡眠时间并缓解失眠。
它可以帮助在当天的劳动力之间建立一个缓冲区，并优化夜间休息。
睡前最好放松哪些活动？ 这很大程度上取决于个人喜好和优势。 选择你觉得平静的东西。 现在不是时候支付账单，与你的配偶争斗，或从事其他压力的活动。 相反，做一些你觉得放松的事，这里有一些想法：
- 读
许多人在睡前读书。 理想情况下，这不会发生在床上，因为它可能会导致失眠。 但是，很多人都没有任何结果就放弃了。 杂志是一个不错的选择，短篇文章可以在困倦到来时放在一边。 快乐阅读书籍是理想的，而不是任何与工作有关的材料。 当你开始一遍又一遍地读同一个句子，因为它没有下沉，这可能是熄灯和睡觉的时候了。
- 祷告或冥想
参与死记硬背的祈祷或冥想的咒语可以使头脑冷静。 这些可以特定于你的宗教偏好。 有些人使用引导图像来放松。 书籍和在线资源可提供进一步的建议。
- 听音乐
在睡前，可以非常放松地听音乐。
流派的选择应该取决于你的个人喜好，但古典音乐对许多人来说都是舒缓和平静的。 还有很多可以使用的自然声音CD和应用程序。
- 看电视或看电影
在一天结束的时候，躺在沙发上或坐在安乐椅上，看一个小电视，放松身心真是太好了。 不要选择过于激动人心的节目，也不要选择过夜的节目。 如果你观看一部喜欢的电影，由于其熟悉的本质，你可能不那么迷惑，因此在时间过后更容易过渡到睡觉。 最好避免靠近你眼睛的屏幕发出光线 。
- 洗澡或淋浴
有证据表明，睡前温水洗澡或淋浴可以帮助睡眠。 对于儿童来说，它可以成为健康的就寝时间的一部分。 体温会对睡眠产生重要影响，晚上沐浴可能会影响睡眠。
- 拉伸
最后，在睡觉前考虑低冲击运动，如伸展或瑜伽。 它不应该过度有氧。 如果你出汗，你可能做得太多了。 温柔的动作可以缓解疼痛并帮助睡眠。
睡前有无数其他方式可供休息。 花一些时间头脑风暴你自己的想法清单。 一旦确定了适当的活动，在每天的最后30到60分钟内每天晚上做一次，你会发现你的睡眠更好。