对于更好的睡眠的常识建议
青少年常常受到与成年人相同的压力，可能会严重破坏睡眠，所以遵循简单的提示以改善青少年睡眠可能很重要。 发现一些建议，以改善青少年的睡眠，并通过关于习惯的常识建议来解决失眠问题。
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保持定期的睡眠时间表。它很容易熬夜或睡觉，但就像在成年人一样 ，保持正常的睡眠时间表很重要。 每天在同一时间起床和睡觉，即使在周末，我们也会调节身体以知道什么时候睡觉。 从确定醒来时间开始，在觉醒后获得15至30分钟的早晨阳光 。 当你感到困倦时去睡觉，即使这意味着稍后熬夜，以避免失眠。
2 -
卧室应该是睡觉的地方。我们的生活充满了刺激的电子产品，但是这些应该从卧室中移除。 卧室不应使用电视机 ，游戏系统，电脑，电话，便携式音乐播放器和其他小玩意。 噪音和屏幕光可以刺激我们的大脑，让我们保持清醒。 卧室应保持安静，黑暗， 凉爽 ，舒适，以鼓励睡眠。 如果您仅将空间用于睡眠，最好。
3 -
每天晚上需要花费一些时间。在睡前花一点时间放松可以改善睡眠。 在睡前15分钟开展安静的睡眠仪式 。 这些可能包括阅读，听轻松的音乐，看最喜欢的电影，或洗个澡。 这一次放松将精神上准备睡觉。
4 -
注意运动，膳食和使用睡眠干扰物质。锻炼可能是保持身材和保持健康的一种很好的方式，但是在睡前四小时应该避免。 否则，它可能会让你过于警觉，不愿入睡。 同样，深夜进食会破坏睡眠，并可能导致夜间胃灼热 。 因此，晚餐或零食应该大致在每天的同一时间，并且最好在睡觉前几个小时发生。
此外，青少年应该在晚上远离咖啡因 。 这意味着不要食用苏打水，茶，咖啡和巧克力等食物。 咖啡因是一种兴奋剂，会让你保持清醒。 尼古丁和酒精会使睡眠分解，并且由于其他不良健康效应应该完全避免在青少年中使用。
5 -
让睡眠成为优先事项，如果有问题，请寻求帮助。也许你能做的最重要的事情就是认识到睡眠对你的健康有多重要。 减少睡眠很容易做我们喜欢的事情，但这可能会产生重大的负面影响。 例如，睡眠丧失与体重增加有关 。 也有一些睡眠障碍可能首先出现在青少年时期，如睡眠呼吸暂停 ， 嗜睡症和昼夜节律紊乱 。 如果您在夜间睡眠有困难，或者白天感觉疲倦，那么从医生等医疗专业人员那里获得帮助非常重要。