从激素变化到体重增加，主要问题可能会导致
睡眠剥夺在许多社会中很常见，似乎没有长期损害，但这是真的吗？ 睡眠剥夺对人体有持久的身体影响吗？ 如果你没有足够的睡眠来满足你的睡眠需求会发生什么？ 了解一些对健康的影响，包括影响大脑和疼痛的神经系统影响，影响血压的生命体征变化以及影响体重增加和甲状腺功能的激素变化。
睡眠剥夺的物理效应
睡眠剥夺发生在任何时候，你的睡眠比你的身体需要少。 由于总睡眠时间的减少，睡眠剥夺的程度可以从总体急性睡眠丧失到慢性剥夺。 这可能会在一个晚上发生，或者延续几周，几个月甚至几年。 如果有人需要9小时的睡眠才能感到休息，则可能因睡眠8小时而失眠。
睡眠剥夺造成的大部分身体副作用相对较小，幸而易于逆转。 治愈？ 去睡一会。 如果你睡不好，你可能会面临无数的后果，包括：
睡眠剥夺对大脑和疼痛的神经影响
睡眠剥夺模仿饮酒的影响 - 您可能会体验到言语不清和不受控制的反射性眼球运动 - 称为眼球震颤。
你也可能在你的手中产生轻微的颤抖或震颤。
有些人眼睑下垂更明显，称为上睑下垂。
睡眠剥夺可能会改变其他各种神经反射。 这些不太可能导致你会注意到的症状。 然而，如果你的医生要测试它们，你可能会有迟钝的角膜反射，活动过度的反应，以及亢进的深腱反射。
此外，您可能会减少缉获量的门槛。 因此，癫痫患者在睡眠不足时发生癫痫的风险更高。
你可能马上注意到的一件事就是增加对疼痛的敏感度。 研究表明，当我们睡眠不足时，我们对热和压力的敏感性尤其增强。 据报道，对于食道疼痛的敏感性增加，可能发生在夜间胃灼热或胃食管反流病（GERD）的情况下 。 长期来看，这可能导致纤维肌痛或其他慢性疼痛症状的诊断。
睡眠剥夺的生命体征改变会影响血压
研究表明，睡眠不足可能会导致您的生命体征发生微妙变化。 生命体征是重要的生理标志，通常作为一般健康评估的一部分进行追踪。 这些包括：
- 体温
- 血压
- 心率
- 呼吸率
作为一个例子，睡眠不足可能会导致体温总体下降。 基于各种研究，其他生命体征的变化相对较轻。 看不到的人，当他们睡觉时，往往会有更长更频繁的呼吸暂停，称为呼吸暂停。
睡眠剥夺影响体重，甲状腺功能的激素变化
睡眠剥夺对内分泌腺分泌激素具有重要和重要的影响，尤其是那些遵循昼夜节律模式的分泌腺。 一个典型的例子包括儿童失眠或中断的影响以及对增长的影响。 生长激素在慢波睡眠期间分泌，这在儿童早期的夜间更常见。 当这种睡眠中断时，无论是通过睡眠不足或睡眠呼吸暂停等疾病，释放的生长激素的量都会受到影响。
因此，儿童可能无法达到其充分的增长潜力，变得比其他情况更短。
睡眠剥夺似乎也会影响甲状腺的活动。 人们认为，长时间保持清醒状态所需能量的增加需要甲状腺的更多工作。
幸运的是，研究还表明，许多其他激素（包括性激素）似乎不受睡眠剥夺的影响，包括：
- 皮质醇
- 肾上腺素
- 儿茶酚胺
- 促黄体激素
- 促卵泡激素
- 睾酮
- 黄体激素
这可能会为您提供一些解决方案，但仍然存在因睡眠不足而导致严重健康影响的风险。
睡眠剥夺的主要健康影响 - 包括死亡
最终，睡眠剥夺的这些不同物理效应的关注是它可能对我们整体健康的作用。 事实上，睡眠不足可能会对我们的健康产生负面影响，甚至会在极端情况下导致死亡 。
此外，慢性睡眠不足可能对我们的代谢产生不利影响，导致葡萄糖耐量降低（糖尿病风险）和体重增加。 此外，似乎有一些证据表明， 睡眠剥夺损害了我们的免疫功能，使我们处于频繁疾病的风险之中。 还有一些人担心，慢性睡眠剥夺可能导致像癌症一样的疾病，甚至像痴呆这样的记忆问题。
由于所有这些原因，重要的是我们重视睡眠并获得我们身体所需的休息量。
来自一个词
确保你满足你的睡眠需求。 一般成年人需要每晚睡7至9小时才能感到休息。 年龄在65岁以上的老年人平均每晚只需要7-8小时的睡眠时间。 超过小时数，质量也很重要。 睡眠呼吸暂停和其他疾病可能会影响睡眠质量。 与经过认证的睡眠医生讨论是否需要进行测试。 如果您在失眠或难眠等困难中挣扎，比如失眠，请考虑参加认知行为治疗失眠症（CBTI）计划，以减轻失眠的影响。 获得所需的帮助，确保您避免睡眠不足的身体影响。
资源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 Elsevier ，第5版，第502-503页。