光和刺激可能导致睡眠并导致失眠
如果你像大多数人一样，在睡觉前你最后看到的东西（以及在醒来时看到的第一件事）可能是你的手机。 这会如何影响你睡眠的能力并导致失眠 ？ 你应该在卧室睡觉吗？ 在你身边保持电话在床上有什么潜在的有害影响？ 考虑如何在手机附近睡觉可能会影响您的睡眠能力，以及您今晚可以做出的改变，以帮助自己更好地睡觉。
现代手机在影响睡眠方面的差异
自从1876年亚历山大·格雷厄姆·贝尔发明了第一部电话以来，手机一直存在。仅仅在过去的几十年中，它们的功能和角色都发生了巨大的变化。 现代手机不再只是一种与远处的人交谈的方式，而是具有多种角色。
手机，手机或智能手机现在已经完全融入我们的日常生活中。 这些技术奇迹的功能就像袖珍电脑一样。 有了他们，我们可以进行现代生活所需的许多活动。 可以拨打电话，发送短信，映射路线，浏览互联网，回复电子邮件以及通过Facebook和Twitter等社交媒体进行交互。 我们还可以玩游戏并使用应用程序执行一系列令人惊叹的任务。 这些功能也可能会侵入我们的睡眠，这应该不足为奇。
这些活动中的许多可能会促使强迫性欲望继续刷新，检查，响应，阅读，滚动，发布，点击或播放。 感觉很好，并且有额外刺激的无限机会。 停止并放置设备可能很困难。 这可能会导致睡眠延迟和总睡眠时间缩短。
如果没有获得所需的休息时间，则可能导致睡眠不足 。 另外，刺激可能会使它很难关闭并入睡。 头脑可能过度兴奋或激活。
另外，来自手机，平板电脑或电脑屏幕的光线可能会影响入睡的能力。 来自屏幕的少量人造光可能导致昼夜节律的延迟。 这可能对晚上自然延迟睡眠阶段的夜猫子产生特别的影响。 如果没有获得早晨的阳光来抵消这些影响，则可能导致失眠和早睡。
在卧室保持电话的危险
有些原因可能导致您不想将手机放在卧室里。 当然，这可以让你在过渡到睡眠时避免长时间使用。 如果你在夜间醒来，它还可以防止强迫检查。 如果你醒来，看到一些令人不安的事情，可能很难入睡。 还有其他风险需要考虑。
手机旨在提示您的回应。 可能会有铃声，警报，警报或灯光引起您的注意。 这在唤醒时非常有用，但在夜间很麻烦。 这些可能会引起觉醒。
如果您已经入睡，但忘记将手机置于夜间或飞行模式，随机短信或电话可能会唤醒您。 这会影响睡眠质量。 它也可能唤醒你足以引发反应，而不会完全唤醒你，导致语音不连贯甚至睡眠短信 。
有人对电磁场对健康问题风险的影响表示担忧。 这些担忧包括增加脑瘤的风险（特别是在手机头部侧）或对生育力的影响（特别是在有外部和暴露的生殖器官的男性中）。
世界卫生组织发出警告称，该装置可能在2011年有潜在的致癌性，尽管没有研究证明这种关联。 不过，谨慎可能会通过消除卧室电话的存在来减少暴露。
今晚改善睡眠以改善睡眠
很明显，手机可能会破坏睡眠的能力。 如果你有失眠，或者只是没有足够的睡眠，这是一个简单的改变，可能会有所帮助。 反思您的手机可能会影响您的睡眠环境，并考虑以下更改：
放置手机在厨房充电。 让自己不用手机就寝。 如果出现紧急情况，你会在早上了解它。 通过从卧室中取出手机并将其放置在另一个房间（如厨房）充电，可以减少对睡眠的影响。
获取闹钟，而不是使用手机的闹钟 。 虽然手机可以做很多事情，但为了方便，有时为了方便而进行侵权交易根本就不值得。 如果您需要在早上准时醒来，请购买便宜的闹钟。 把它穿过房间，并设置到你需要起床的时间。 尽可能不要看时钟或在晚上检查时间。 如果您绝对必须使用手机作为闹钟（可能在旅行时），请将其设置为飞行模式以减少中断并将其放在遥远的地方。
关闭睡眠跟踪应用程序 。 有些人使用他们的手机作为跟踪各种应用程序甚至可穿戴技术的睡眠和唤醒模式的方式。 高度怀疑将运动与觉醒和静止睡眠相关的准确性。 此外，没有理由在夜间仔细记录每个动作（或相关的觉醒）。 过度分析睡眠可能是破坏性的。
保留一个缓冲区，并在夜间减少光线 。 尽量保护睡前的最后一小时（或两小时）， 以便放松并准备睡眠。 享受阅读，看电视或看电影或听音乐的时间。 减少你的眼睛暴露在直射光下。 如有可能，将任何关闭屏幕切换至夜间模式（减少蓝灯）。 如果你在夜间对光线特别敏感，可以考虑尽可能地消除光线。
优化睡眠环境 。 考虑其他方法，你可能会提高你的卧室，使其成为最终的睡眠避难所。 当你感到困倦时去睡觉。 如果晚上醒来的时间超过20分钟，起床后请做些放松的事情，并在感到困倦时回到床上。 如果你早上醒来，你可能会早起，开始新的一天。 仅将床铺保留为睡眠和性生活的空间。 通过做出这些改变，你会改善床的关联作为睡眠的地方。
一句话来自
尽力将技术置于其位置。 这些设备旨在增强我们的生活，但如果不包含它们，它们可能会变得侵入性。 承诺从卧室中取出手机。 这个小小的改变可以帮助你优化你的睡眠能力，并确保你有足够的睡眠时间来休息。 如果您在睡眠不好的情况下苦苦挣扎，请与经过电路板认证的睡眠专家联系，以获得您需要的帮助。 认知行为治疗失眠症 （CBTI）可以有效解决持续性慢性失眠症，这种治疗通常在6周内即可产生益处。
>来源：
>“电磁场与公共健康：手机”。 世界卫生组织 。
> Hochfelder，D。“亚历山大格雷厄姆贝尔。” 百科全书Britannica。