治疗计划可以治疗失眠而不用药物
有时推荐认知行为疗法治疗失眠症（CBTI），以治疗失眠或睡眠困难，这是失眠的特征。 什么是CBTI？ 了解这种行为疗法，以及为什么它可能只是帮助你获得所需要的休息，并帮助你避免使用安眠药。
什么是认知行为疗法治疗失眠症（CBTI）？
认知行为疗法治疗失眠症（CBTI）是一项4-6个疗程的治疗方案，可帮助难以入睡，入睡或发现睡眠不足的人。
CBTI是一种科学证明，高效的方法来终止失眠，而不依赖于药物，如安眠药 。 这种以目标为导向的治疗方法也会教你一套技巧，如果失眠症在日后出现，就像往常一样。 CBTI具有长期的益处，大多数参与者报告改善的睡眠满意度。
CBTI不仅仅是基本的睡眠建议 。 它由训练有素的专业医疗专业人员负责指导治疗睡眠障碍。 治疗可由心理学家，精神病医生或接受过专门培训的另一位医生进行。
CBTI的组成部分
CBTI最重要的基石之一是正常睡眠教育和影响睡眠质量和数量的因素。 这包括对昼夜节律和稳态睡眠驱动的回顾以及这些正常功能如何影响睡眠。 此外，各种安眠药的概述以及耐受性如何降低它们的有效性经常发生。
在评估你的个人情况时，可以识别和消除导致你失眠的具体触发因素。 通过仔细的指导，你将学会发展健康有效的睡眠行为。 通过掌握技能来冷静思考和处理压力，就可以缓解睡眠，并且不会随着思维速度而醒来。
作为其中的一部分，将努力帮助认识和消除危及睡眠的想法，行为和感受。
最后，通常会引入应对策略来帮助您应对睡眠丧失并保持日间功能。 该方案的个性化特点还包括一个睡眠觉醒时间表，可以满足您的个人睡眠需求。
与CBTI有什么期望？
典型的CBTI计划通常安排与专家进行4至6次连续的一对一会议。 这些会议通常每周或每两周举行一次，可能会持续30-60分钟。 每个星期，您的进度都将通过使用睡眠日志进行严密监控。 将提供反馈和具体指导，以推进您朝着目标迈进。
谁从CBTI获益？
不管你为什么失眠，或者你有多久，CBTI可以有效地帮助结束它。 它甚至可以帮助那些患有一般疾病干扰睡眠的人，包括那些患有疼痛或焦虑或抑郁等情绪障碍的人。
这个个性化的计划将解决你与失眠有关的具体目标。 对于某些人来说，这可能意味着更容易入睡，夜晚睡觉，不使用药片睡觉，或改善白天疲劳。
该方案还可以帮助抵御睡前，青少年或成人熬夜并因睡眠时相延迟综合征而睡眠的年轻儿童或经常发生噩梦的人。
如何找到CBTI专家
CBTI所需的专业培训确保了患者的成功，但同时也限制了可以提供服务的医疗专业人员的数量。 如果您有兴趣找到您附近的CBTI专家，请考虑美国睡眠医学委员会提供的名单。
向当地的睡眠医生请求转诊也很有帮助，该医生可能会为您提供有关您所在地区资源的其他指导。
失眠确实可以在不使用安眠药的情况下成功治疗，值得您了解可用的选择。