简单的记录可能会识别睡眠障碍和睡眠不良习惯
如果您是由睡眠专家评估的，他或她可能会建议您使用睡眠日志或睡眠日志记录您的睡眠模式。 但是，睡眠日志究竟如何用于诊断睡眠问题？ 了解如何使用睡眠记录模板来诊断失眠，识别恶劣的睡眠习惯，甚至识别昼夜节律紊乱。
什么是睡眠日志或睡眠日志？
睡眠日志或睡眠日志是一种纸质或电子记录，用于在较长时间内跟踪您的睡眠模式。
虽然有一些变化，但大部分睡眠日志都遵循类似的格式 。 您需要记录每个睡眠时间的基本信息，无论您是在夜间还是在白天睡觉。 这可能包括以下内容：
- 日期
- 你上床睡觉的时间
- 估计你花时间睡着了
- 在睡眠期间你醒了几次
- 你花了多久才醒来
- 你什么时候醒来好
- 无论你在早上休息一下
- 白天小睡（一天的时间，午睡的时间）
您的医生可能会为您提供一张带有您为每个类别填写的框的表格。 另一种选择是代表每天24小时的图表，在睡着的时候你会感觉到阴影。
如何使用睡眠日志？
一般来说，睡眠记录将保存数周甚至数月。 这意味着要对你的睡眠模式进行仔细的记录。 这个信息对于几个原因是有用的。 首先，它会让你更了解自己的睡眠习惯。
你可能会突然意识到，你的睡眠不够充足，或者你的睡眠非常分散，白天和夜晚都会有短时间的睡眠。
其次，该记录将成为您的睡眠障碍评估的重要补充，并为您的睡眠医生提供有用的文档供您审阅。
这些信息将提供有关您的睡眠模式是什么样的客观信息。 因此，完全诚实和准确至关重要，因为这将提供最有意义的信息以帮助建立适当的诊断。
睡眠日志可能会诊断某些睡眠障碍
最终，睡眠日志可能对诊断特定的睡眠障碍有用。 它常被用于抱怨白天过度嗜睡的人 。 睡眠日志可能有助于识别失眠症。 它可能引起人们注意睡眠不良的习惯 ，特别是不能巩固睡眠。
一般而言，成人应该在夜间时间内长时间睡眠。 过度的午睡或睡眠时间过长会导致身体的自然节奏紊乱。 这种昼夜节律可能在一些人中是异常的，导致早期或延迟的睡眠欲望，这可能是晚期或延迟的睡眠阶段综合征。 通过仔细记录你的睡眠习惯，可能会很清楚你正在遭受睡眠限制，并且根本没有得到足够的睡眠来满足你的需求 。
在大多数情况下，睡眠日志可能是一种廉价的方式，可以在很长一段时间内仔细记录睡眠习惯。
这个有用的工具可能只是识别您睡眠困难的潜在原因。
>来源：
>彼得BR。 “ 认知行为治疗失眠症（CBTI）计划睡眠日记” 。 马林的肺病和睡眠联盟。