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选择一段时间专注于你的睡眠搁置一到两周，你可以专注于睡眠。 选择一个可以尽可能多地睡觉的时间是非常重要的，因为当时没有其他义务侵入。 在度假期间这可能是最好的。 无论如何，在此期间不要让您的睡眠时间表受到干扰或改变是非常重要的。
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选择你的睡前时间选择典型的睡前时间。 选择一个可能会感到困倦并且通常会睡觉的时间非常重要。 如果你过早睡觉，你会躺在那里失眠 ，但太迟了，你会过度疲劳。 无论您选择什么时间，都要坚持下去，一夜之间。 如果您选择在晚上10点睡觉，在接下来的一周或两周内，您必须在晚上10点每晚睡觉。没有摆动房间，所以请明智地选择您的睡前时间。
3 -
睡到你不再累了在某些方面，这是这个过程中最简单也是最困难的部分。 很简单，你必须让自己随时随地入睡。 在大多数情况下，这意味着睡觉，直到你不再累了。 你可能会多次醒来，但如果你仍然可以重新入睡，你应该尝试。 当你再也不能在身体上睡觉的时候，你应该在一天中起床。 你不用闹钟唤醒是非常重要的。 如果你还没有及早设置你的就寝时间，那么你可能会在你需要上班的时候睡觉。 如果这是一个问题，您应该遵循早期的建议，并在休假期间尝试此过程。 一旦你有一天的时间，不要回去睡觉，直到就寝时间。 不允许小睡 ！
4 -
找出平均值很有可能，你需要花几天时间才能偿还你的睡眠债务 。 这是你最近一直在剥夺自己的睡眠量。 为了还清债务，你会睡得比你实际需要的多一点。 渐渐地，你的睡眠量将开始平均，接近平均水平。 在变得清楚之前，可能需要一两个星期。 这个平均值是您需要休息的睡眠量。 大多数成年人平均需要7至9小时的睡眠时间。 年龄大于65岁的人可能需要7到8小时才能感到休息。
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安排你的睡眠时间表以满足你的需求一旦这个过程完成，你将确定你需要休息的睡眠量。 现在你只需要设置一个就寝时间，这将让你得到那么多的睡眠。 例如，如果您需要在上午6点醒来才能工作，并且您需要9个小时的睡眠时间，则必须在晚上9点睡觉。这样可以让您有时间获得所需的睡眠时间，同时仍然醒来及时开始新的一天。 作为良好睡眠习惯的一部分，最好的结果是，每天都要保持这种睡眠时间表，包括周末，这一点很重要。 唤醒后，许多人也将受益于早晨 15至30分钟的阳光照射 。